養(yǎng)生秘方 美媒公布6壞習(xí)慣養(yǎng)生法(3)

  4、每日有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。

  可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂(yōu)郁癥等,甚至有研究指出,運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè),增強(qiáng)自信心。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能到空氣新鮮的地方和在日出后空氣較為清新的時(shí)間進(jìn)行。42式太極拳是清晨傍晚好的運(yùn)動(dòng)。

  5、無(wú)抽煙、吸毒、賭博、熬夜等壞習(xí)慣

  6、生活起居有規(guī)律。

  7、吃飯時(shí)注意力要集中。

  吃飯時(shí),好關(guān)掉電視,專(zhuān)心地吃飯,好好享受桌上的食物。

  8、興趣要廣泛。

  要工作也要娛樂(lè)。要在工作以外多培養(yǎng)一些興趣,如準(zhǔn)備一本剪貼簿,收集漫畫(huà)、笑話等等幽默的材料,每天不時(shí)拿出來(lái)翻翻,讓自己開(kāi)懷大笑幾聲。

  9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。

  擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。

  10、保證足夠的睡眠。

  睡眠的質(zhì)量比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要。幾個(gè)步驟可以讓你睡得更甜美:先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到舒適的狀態(tài);以自己自然、舒適的姿勢(shì)躺好;躺平后,做幾個(gè)深呼吸,讓自己放松下來(lái)。然后用感覺(jué)從頭到腳掃描一遍,看哪個(gè)部位緊繃,再試著放松下來(lái);如果心里還想著工作,可用數(shù)息法,想象自己呼吸時(shí),把負(fù)面的情緒吐出去,然后把正面的能量吸進(jìn)來(lái),來(lái)回呼吸幾次,直到心情平靜;全身心放松,漸漸入睡。

  結(jié)語(yǔ):秋燥也是很多人秋天睡不著的原因之一,緩解秋燥我們可以多吃點(diǎn)水果,多喝水。健康的身體才能提高我們的生活質(zhì)量,所以盡量遠(yuǎn)離那些不好的生活習(xí)慣吧!

養(yǎng)生秘方 壞習(xí)慣有哪些 如何調(diào)整生物鐘 
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