愛美女士大的天敵就是肥胖，但是有一種人體重并不重但是看起來卻很臃腫，身上的肉松松垮垮的，身材嚴(yán)重變形，這令美眉們很焦慮!下面小編給大家介紹4種常見的變形身材，以及相對應(yīng)的4組瑜伽伽動(dòng)作，讓你的身材美起來!
4組減肥瑜伽 調(diào)整肥胖體型
一、肉松型：體重標(biāo)準(zhǔn)，但看起來胖
體重減輕：短期內(nèi)吃減肥藥、采用節(jié)食減肥等劇烈方式達(dá)到體重大幅減輕者。因?yàn)榉逝謺r(shí)肌膚纖維被撐大、破壞，造成肌膚松弛、沒有彈力，再加上減肥期間缺乏運(yùn)動(dòng)，因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法回覆。
產(chǎn)后松垮：懷孕時(shí)，肚子迅速被撐大、體重飆升，產(chǎn)后雖然恢復(fù)原來體重，但松垮的肌膚卻「回不去了」，尤其是腹部、大腿內(nèi)側(cè)和臀部等部位，往往成為「肉松」大本營。
★ 眼鏡蛇式
「眼鏡蛇式」是瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作之一，可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條，舒緩背痛。對于脊椎有問題的人，特別是脊椎側(cè)彎、椎間盤移位者，可強(qiáng)化脊椎兩側(cè)穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原來正常的軌道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身線條，建議每回停留8-10個(gè)呼吸，每個(gè)重復(fù)5次，瑜伽磚可用厚浴巾代替。
1、俯臥預(yù)備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側(cè)的地板上。注意，腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。
2、上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。
3、上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重復(fù)步驟3和4做5次。
4、向下犬式調(diào)和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進(jìn)入向下犬式做調(diào)和。
二、泡芙型：體重標(biāo)準(zhǔn)、體脂肪爆表
飲食習(xí)慣：偏好紅肉、甜食飲料、精致糖類或油炸食物等，例如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經(jīng)意間就吃太多，導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過度，后就造成體內(nèi)脂肪堆積。
穿塑身衣：長期穿塑身內(nèi)衣會(huì)讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮后所空出來的位置，就會(huì)被脂肪趁機(jī)填塞，久而久之，形成內(nèi)部松軟的「泡芙型肥胖」。
★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉(zhuǎn)
現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動(dòng)腹部內(nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘，改善消化功能，以達(dá)到治便秘瘦小腹的功效。另外，經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式，能按摩脊椎恢復(fù)平衡，增強(qiáng)柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽磚可用厚實(shí)抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：
1、坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。
2、右手虎口抵住大腿的外側(cè)，吸氣，左手舉起帶動(dòng)脊柱向上伸展，腹肌上提。
3、往右扭轉(zhuǎn)，吐氣，將打直的左手抵住右膝蓋外側(cè)，右手環(huán)住后腰，視線朝右后方，停留8-10個(gè)呼吸。
4、往右扭轉(zhuǎn) 下一個(gè)吸氣，把頭轉(zhuǎn)正，吐氣，肩膀放松，重復(fù)步驟2和3，停留8-10個(gè)呼吸。
