預(yù)防脊髓型頸椎病哪些運動最有效

  你是不是正在遭受著頸椎病的困擾,你想不想要學(xué)習(xí)一些預(yù)防頸椎病的方法。你知道哪些運動能夠幫助大家預(yù)防頸椎病嗎?今天小編就為大家推薦一些預(yù)防脊髓型頸椎病的方法,還在等什么,趕緊來學(xué)學(xué)吧!

  如何預(yù)防脊髓型頸椎病

  第一、頸項牽拉:

  先做立正姿式,兩腳稍分開,兩手撐腰。練習(xí)時:頭、頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿式;低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行,以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。

如何預(yù)防脊髓型頸椎病

  第二、往后觀看:

  預(yù)備姿勢同上,練習(xí)時:頭頸向右轉(zhuǎn),雙目向右后方看;還原至預(yù)備姿勢;頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左后方看;還原。動作要配合呼吸,緩慢進行。

  第三、回頭望月:

  預(yù)備姿勢同上,練習(xí)時:頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),上身也隨同略向右轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視右后上方,仰望天空;還原至預(yù)備姿勢;頭頸向左后上方盡力轉(zhuǎn),上身也隨同略向左轉(zhuǎn),雙目轉(zhuǎn)視左后上方,仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。

  第四、雙掌擦頸:

十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次。

  十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次。

  第五、左顧右盼:

  頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,15次。

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