頸椎病的出現(xiàn)與人們的職業(yè)和生活習(xí)慣密切相關(guān),會計、打字員都是頸椎病的高發(fā)人群,如果長時間使用電腦,低頭看手機患上頸椎病的幾率也會增加。隨著年齡的增長,頸椎出現(xiàn)問題是不能避免的,所以預(yù)防頸椎病是很重要的。
一、健康的生活習(xí)慣
1.多數(shù)頸椎病患者都存在不良的工作和生活習(xí)慣,預(yù)防頸椎病要改變不良的習(xí)慣,例如不要經(jīng)常在床上看書,玩手機等,用電子產(chǎn)品的時候要有一個良好的姿勢,視線要與屏幕持平或是略微傾斜,但是傾斜的角度不能超過10°,在觀看一段時間后要放松身體,適當(dāng)?shù)幕顒蛹绨颉?/p>
2.睡覺時枕頭是否適合是預(yù)防頸椎病重要的因素,枕頭的高度要與我們的肩膀?qū)挾瘸制?,或是在枕頭下壓后與我們的拳頭高度相等或稍低為宜。枕頭的長度要以平臥的時候,超過肩膀10-16cm為標(biāo)準(zhǔn)。
3.一些人因為工作的原因,需要長時間伏案,為了避免長時間低著頭,工作1-2個小時左右,適當(dāng)?shù)男菹?分鐘,休息的時候可以活動肩膀,站起來走一走,等到疲憊感消失后可以繼續(xù)工作。
4.生活中避免潮濕和著涼,夏季天氣炎熱,很多人都貪涼,大家要避免長時間吹風(fēng)扇,或是讓肩膀直接對著空調(diào)吹。要做好頸部的保暖,不要在出汗后直接吹冷風(fēng)或是洗冷水澡。
二、經(jīng)常鍛煉
即使頸椎沒有什么不適的癥狀,也應(yīng)該要每天堅持鍛煉頸椎,早晚空閑的時候,可以緩慢的伸展和旋轉(zhuǎn)頸部,每次可以做5秒以上,每組做5-10次,一天要做2-4組。
三、避免頸部外傷
大家在外出時,需要系好安全帶,在乘車的時候不要睡覺,主要是人體處在睡眠的狀態(tài),整個人都很放松,頸部肌肉也會放松,如果突然急剎車,身體會前傾此時頸部也會跟著前傾,可能會有受傷的情況。
四、重視頸椎健康
重視頸椎健康是很重要的,很多青少年需要長時間低頭看書寫作業(yè),如果沒有養(yǎng)成重視頸椎的意識,很有可能會導(dǎo)致頸椎勞損,所以要從源頭預(yù)防頸椎病。