6.牽牛拉糧
右腳跨步屈膝，成右弓步。雙手握拳，右手舉至前上方，左手斜垂于身后。吸氣時，兩拳緊握內(nèi)收;呼氣時，放松復(fù)原如圖。連續(xù)做5-10次后，左右易位，隨呼吸再做5-10次。
7.背牽運糧
兩臂屈肘背于身后，左右手指相互拉住，足趾抓地，身體略前傾，狀若背牽。吸氣時，雙手拉緊，呼氣時放松。連續(xù)做5-10次后，左右手易位，再做5-10次。>>>如何預(yù)防頸椎病 白領(lǐng)注意5點
8、盤籮卸糧
左腳橫跨一步，屈膝成馬步。兩手屈肘翻掌向上，小臂平舉，如托重物。吸氣時，手用力上托;呼氣時，兩手翻掌向下，放松?？蛇B續(xù)做5-10次。
9.圍茓圍糧
左手握拳，置于腰間，右臂伸向左前方，五指捏成鉤手。呼氣，腰自左至右轉(zhuǎn)，右手隨之向右劃圓，至身體正前方時，上體前傾;繼續(xù)向左轉(zhuǎn)時，上體伸直，同時吸氣。連續(xù)做5- 10次后，左右手交換，再做5- 10次。>>>如何治療頸型頸椎病 4大陷阱勿入
10、撲地護(hù)糧
右腳向前跨步，成右弓步。上體前傾，雙手撐地，頭微抬，眼看前下方。吸氣時，兩臂伸直，上體抬高;呼氣時，屈肘，上體前傾。連續(xù)做5- 10次后，換左弓步，再做5- 10次。此動作似模仿尋捉害蟲之狀。
11.屈體撿糧
兩手用力合抱頭后部，手指敲腦后若干次(即做“鳴天鼓”)，先呼氣，同時俯身彎腰，頭探于膝間作打躬狀;吸氣時，身體挺直。此模仿?lián)旒Z動作(下圖11-26)。酌情做8-20次。
12.弓身收糧
上體前屈，兩臂下垂，手心向上，用力下推，頭上抬。稍停片刻，上體直立，兩臂側(cè)舉。呼氣時屈體，吸氣時直立?？蛇B續(xù)做8-20次。注意：屈體時，足跟稍稍提起，直立時著地。
