太極拳教程 如何練習(xí)楊氏太極拳的攬雀尾

  現(xiàn)在太極拳已經(jīng)成為人們?nèi)粘I钪胁豢扇鄙俚慕∩磉\(yùn)動(dòng)之一,每天清晨都能在公園等地方看到好多人在練習(xí)太極拳,太極拳的動(dòng)作有很多,我們?cè)撊绾稳ゾ毩?xí)呢?今天小編主要向大家介紹的是如何練習(xí)楊氏太極拳攬雀尾,大家一起來(lái)看看吧!

  楊氏太極拳攬雀尾

  一、左棚式

  動(dòng)作:

  1.兩膝微屈,兩胯根微收,身體略沉,兩掌微起,重心落于兩腿之間,成小馬步。隨著身體漸沉,右腳尖外撇60度,身隨體轉(zhuǎn),重心漸移于右腿,屈膝坐實(shí)。隨之左腳漸起,左腳尖向右至右踝內(nèi)側(cè)。與此同時(shí),右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上至右胸前約三個(gè)平拳,再向右向里向左抹轉(zhuǎn)一個(gè)小圈,掌心朝下;左手也同時(shí)經(jīng)腹前向右弧形抄至右掌下方,隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方。此時(shí),兩掌相對(duì)如抱球狀,右肘稍墜略低于腕,兩臂呈弧形。眼神隨體平視,稍先于右臂領(lǐng)前,并要顧及雙臂。

  2.右腿支持全身重量,身體微左轉(zhuǎn),左胯根松開(kāi),左腳朝正前方邁出一步,先以腳跟著地。隨著重心移向左腿,左腳尖微朝內(nèi)扣30度左右,全腳踏實(shí),弓左腿,蹬右腿,成左弓步。此時(shí)的左腳尖同右腳掌心在一條直線上。當(dāng)左腳跟落地,腳尖微扣,隨著弓步時(shí),身體漸向右轉(zhuǎn),朝正西。同時(shí),左肘稍屈,小臂向左上弧形棚出,左掌高與肩平,不超過(guò)左膝,掌心朝右偏上,左肘與腕平微沉,肘尖與左膝齊;右掌向前而右弧形下采與胯齊,掌心朝下,坐腕,手指朝前,指節(jié)微翹。眼向前平視,眼神顧及兩掌。

眼向前平視,眼神顧及兩掌

  要領(lǐng):

  1.《十三勢(shì)行功心解》曰:“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),一靜無(wú)有不靜。本書(shū)在敘述手、眼、身、法、步之動(dòng)作時(shí)雖有先后,但身體各部必須同時(shí)開(kāi)始和同時(shí)完成,做到協(xié)調(diào)一致。

  2.分虛實(shí),乃太極拳術(shù)第一要義。例如該式左腿前邁時(shí),則全身皆坐于右腿,右腿為實(shí),左腿為虛。即以坐實(shí)之腿漸漸下蹲,來(lái)控制所邁之步。邁步時(shí),應(yīng)先提起大腿,膝尖領(lǐng)起,小腿肌肉放松,腳跟似有探索性著地,方能避免上步時(shí)的笨重,做到“邁步似貓行”。

  3.兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,身體的左右轉(zhuǎn)動(dòng),均要以腰為軸。首先要做到松腰,松腰方能“氣沉丹田”,下盤(pán)穩(wěn)固,兩腿有力而轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。同時(shí)又要求有挺拔感,在松沉中有上拔之意,才能避免塌腰或貓腰之病,立身中正?!妒齽?shì)歌》曰:“命意源頭在腰隙,變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意。”又曰:“刻刻留意在腰間,腹內(nèi)松凈氣騰然。”習(xí)拳者不可不畢生求之。

  4.此勢(shì)動(dòng)作時(shí),先以右手為主,勁點(diǎn)在掌緣,內(nèi)含采意。左手棚出時(shí)以左手為主,勁點(diǎn)在肘尖,小手臂一側(cè),橫勁,內(nèi)含棚意。定勢(shì)時(shí),兩手指方向不能散,順著指尖方向順延,似有弧形攏合之意,亦即勁力不能散。腰側(cè)之勁與兩手臂順延之勁攏合,亦即勁力要整。

  二、右棚式

  動(dòng)作:

  1.腰微左轉(zhuǎn),左胯根微外旋內(nèi)收下沉,使重心漸漸全部移于左腿,右腿自然領(lǐng)起,右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形自然提起,膝尖和足尖朝前。隨轉(zhuǎn)體,左臂內(nèi)旋,左肘尖向左后微下撤,掌心朝右下,移于左胸前尺許,沉腕。同時(shí)右掌由右向左經(jīng)腹前弧形前抄,臂外旋,使掌心翻朝左后上方,與左掌成抱球狀,兩臂呈弧形。眼神略顧及左臂后撤,即漸轉(zhuǎn)向右臂前方平視。

  2.右腳向前,先以腳跟著地,隨著重心逐漸移至右腳而全部踏實(shí)。弓右腿,蹬左腿,成右弓步。同時(shí),隨著弓步,身體微向右轉(zhuǎn),右小臂向前上棚,掌心朝內(nèi),高與肩平,肘稍低于掌。左掌隨右臂向前推出,指節(jié)朝上,掌心朝外,停于右腕節(jié)下,相距約一拳,沉肘坐腕。眼神顧及右手棚出,平視前方。

  要領(lǐng):

  1.凡弓步,所弓之膝前不超過(guò)腳尖,后則以垂直于腳跟為度,膝與足尖方向一致。后腳膝節(jié)不能挺直,也不能太曲,而應(yīng)寓意于直中有松。前腿承擔(dān)約十分之七之重量,后腿承擔(dān)約十分之三之重量。前弓腳尖朝正前方,后蹬之腳尖外撇45度到80度,而全腳掌著地,橫向距離約肩寬。凡弓步,胯根需微撐開(kāi),使襠部有虛圓之感。

  2.凡棚出之手,肩關(guān)節(jié)不可前探,手臂不可過(guò)于前棚,身體不可過(guò)于前撲,需做到襠沉胯落,脊節(jié)既拔且松,。然后才能氣舒勁整。

  3.此勢(shì)勁點(diǎn)在小手臂前上側(cè),左手助之。棚為第一防線,力出于骨,勁蓄于筋,不求皮肉堅(jiān)厚,而求氣沉骨堅(jiān)。棚勢(shì)如水負(fù)舟,周身彈簧,先實(shí)丹田氣,次緊頂頭懸,是為棚法。

太極拳 攬雀尾 楊氏太極拳 
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