很多的女性朋友們都在遭受著便秘的困擾,女人便秘,很多的問題就會找上門,比如說膚色不好、長痘等等。那么女人便秘怎么調(diào)理你知道嗎?哪些方法能夠幫助女人們擺脫便秘的困擾呢?什么食物能夠使便秘從此不再找上你呢?
一、調(diào)整飲食節(jié)奏
早、午、晚三餐不可缺少,特別是早上,作為一整天開啟排毒機能的時機,早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些難消化的食物,就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進腸道蠕動能力,讓你排毒更輕松。其中,谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物,都含有豐富的纖維素,每天3餐的飲食中,試著多吃點吧。
同時,別忘了要多喝水,便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi),而且缺少水分變硬,導致無法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以隨時隨地喝一點,在身體缺水前就補充好。
防便秘的小偏方:當出現(xiàn)便秘問題時,早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。但注意不宜長期飲用,否則容易傷腸胃哦。
極端的節(jié)食,大幅地減少食量,同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。
也不要完全不攝入含有脂肪的食物,因為脂肪本身是能潤滑腸道,只要攝入量不超過標準,脂肪還是一樣好成分。
飲食的平衡對于排毒節(jié)奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關,不想便秘擾亂你的生活,那么就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧!
二、積極攝入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和納豆等發(fā)酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環(huán)境,改善便秘。除此之外,你還可以多多攝入以下食品:
1、水溶性膳食纖維:幫你吸收體內(nèi)有害物質(zhì),將其排出體外。
蔬菜(椰菜、白蘿卜等)、薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等。
2、不溶性膳食纖維:促進腸內(nèi)蠕動,讓腸內(nèi)物質(zhì)增多,帶來便意。
谷類(玄米等)、豆類(大豆等)、牛蒡等。
3、發(fā)酵食品:重整腸內(nèi)環(huán)境。