白領(lǐng)失眠怎么辦 5秘籍快速入眠

  白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,常常?huì)出現(xiàn)失眠的毛病,你知道白領(lǐng)失眠怎么辦嗎?哪些方法能夠幫助白領(lǐng)們擺脫失眠的困擾呢?什么食物能夠幫助白領(lǐng)們輕松入眠,讓白領(lǐng)們不再受失眠的痛苦呢?

  失眠怎么調(diào)理

  一、睡前一杯牛奶,一定要溫的

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),一是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)五羥色胺,另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會(huì)引起第二天眼睛水腫,增加晚上上廁所的次數(shù),牛奶要溫還要適量,好時(shí)間是在睡前半小時(shí)。我現(xiàn)在每天喝200ml左右,足夠了。

  二、燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃

  這類食物富含松果體素,能改善睡眠。松果體素在黑夜會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少,40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此,中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。

  三、酸棗仁泡水喝對(duì)抗咖啡因

酸棗仁泡水喝對(duì)抗咖啡因

  前幾年因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ炙卟缓?,??靠Х纫蚧虿鑱砭S持清醒,咖啡因和濃茶又會(huì)引起亢奮,結(jié)果惡性循環(huán),越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

  四、奇異果、牛奶、蜂蜜加冰打造冰飲

  睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲,不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。

  五、芳香鎮(zhèn)靜

  蘋果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

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