日常哪些好習(xí)慣可以減少冠心病發(fā)病率

  在我們?nèi)粘I钪幸恍┖玫纳盍?xí)慣是可以預(yù)防冠心病的,你知道哪些好習(xí)慣能夠幫助大家預(yù)防冠心病,讓大家遠(yuǎn)離冠心病的困擾嗎?哪些食物能夠幫助大家擺脫冠心病的魔爪呢?

  預(yù)防冠心病

  (1)加強(qiáng)體力活動(dòng)

  從事一定的體力勞動(dòng)和堅(jiān)持體育鍛煉的人,比長(zhǎng)期坐位工作和缺乏體力活動(dòng)的入的冠心病發(fā)病率低些,同時(shí)體育鍛煉對(duì)控制危險(xiǎn)因素(減低血脂、降低高血壓、減輕體重),改善冠心病患者的血液循環(huán)也有良好的作用。

從事一定的體力勞動(dòng)和堅(jiān)持體育鍛煉的人

  運(yùn)動(dòng)的方式以進(jìn)行需氧活動(dòng)為宜,如散步、慢跑、慢騎自行車、打太極拳、做保健操等,盡量避免有閉氣動(dòng)作的活動(dòng),如舉重等?;顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),要有規(guī)律性、持久性,不宜作劇烈活動(dòng)。

  (2)良好的飲食習(xí)慣

  采取正確的飲食結(jié)構(gòu)并按一些簡(jiǎn)單易行的規(guī)則進(jìn)食,可以大大降低患心血管病的危險(xiǎn)。多吃面包、面條和五谷雜糧,好是全麥面粉制品;多吃水果蔬菜,好生吃;多吃豆制品,少吃肉,多吃魚(yú);完全食用植物油;進(jìn)食時(shí)配上葡萄酒,好是紅葡萄酒。

  (3)控制吸煙

  吸煙在冠心病的發(fā)病中起著一定的作用。有報(bào)告稱,在35~54歲死于冠心病的人群中,吸煙者比不吸煙者多4~5倍,吸煙量多者危險(xiǎn)性更大,可高達(dá)4-5倍,戒煙后心肌梗塞的發(fā)病率和冠心病的死亡率顯著減少,而且戒煙時(shí)間越長(zhǎng)效果越大。

  (4)多食海洋魚(yú)類、蔬菜、水果、豆類、橄欖油等

  海魚(yú),尤其是沙丁魚(yú)、大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)、鱸魚(yú)、鱘魚(yú)等富含歐米茄-3脂肪酸,這種特殊的脂肪酸可以使高密度脂蛋白膽固醇升高,使甘油三酯降低。它還能改善心肌功能,減少心律失常和心房纖維性顫動(dòng)。冠心病患者,每周吃3次多脂肪的海魚(yú),每次100克左右,可有效控制病情,減少心肌梗死。

  (5)多食用谷類和水果纖維

  每天通過(guò)飲食多攝入10克食物纖維,可使冠心病發(fā)作和死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低14%和27%。這一攝入量相當(dāng)于每天至少吃3個(gè)蘋果,據(jù)估計(jì)一個(gè)中等大小的蘋果約含纖維3克。

冠心病 冠心病吃什么好 預(yù)防冠心病 
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