減肥方法 8個瘦身小絕招可加速燃燒脂肪

  對于身材不好的MM來說,減肥是她們的必須課,但是要是能夠同時做到,健康,安全,有效則是非常困擾的,接下來小編就帶給各位想瘦的MM們8個減肥必知的妙招。趕緊來看看吧。

對于身材不好的MM來說,減肥是她們的必須課

  減肥方法

  一、提高自己的體溫

  當(dāng)身體溫度變低、容易疲勞等,都是在通知你的基礎(chǔ)代謝力降低的訊息,也就是不發(fā)胖體質(zhì)出現(xiàn)缺陷,表示你可能要開始變胖了。希望自己擁有基礎(chǔ)代謝力高且會燃燒體脂肪的體質(zhì),首先重要的,就是不要讓自己的身體冷下來。適當(dāng)?shù)娘嬍常褪俏覀兯^的“消耗食物所產(chǎn)生的熱量”的飲食方式,所以在飲食習(xí)慣上尤其要多加用心。盡量讓身體維持在36.8攝氏度的體溫,低于35.9攝氏度以下就屬于低體溫。

  怎么提高體溫?

  1.積極攝取生姜、蔥等能讓身體溫?zé)岬氖巢?,但建議在早上攝取,因為早晨是讓身體發(fā)熱的新鮮燃料,吃稀飯的時候加入姜或生姜蘿卜泥都行。

  2.克制自己吃生冷的飲。

  3.有時間就進(jìn)行全身浴、手浴、足浴等,能讓身體循環(huán)代謝變好。

  二、記得吃早餐

  把早餐合并成早午餐一起吃,幾乎是現(xiàn)代人的習(xí)慣,但經(jīng)常早餐沒吃的結(jié)果是,午餐會吃得過于豐盛,使得血糖值突然往上升太快,這樣一來,胰臟必須分泌更多激素(胰島素),把血糖值拉下來。長期下來,容易造成腦部混亂,使得身體更想攝取糖分,更易造成肥胖。

  三、夜貓子的成功減肥法

  對于生活不規(guī)律或熬夜的人來說,要他們配合人體自然規(guī)律,進(jìn)行生活習(xí)慣減重,根本就是強(qiáng)人所難,所以他們經(jīng)常容易放棄。但其實這類的夜型人也不要太擔(dān)心,在不規(guī)律的夜生活中,還是可以培養(yǎng)規(guī)律的睡眠,只要睡眠節(jié)奏固定,就可以輕松養(yǎng)成減重的生活習(xí)慣。

  例如你是護(hù)士、紙媒編輯等夜型工作者,值完班立刻回家,然后睡到中午。可能有點辛苦,可是請在下午前起床,請一定要吃午餐。如果很想睡,可以下午小睡15-20分鐘,因為睡20分鐘以上,人體就會進(jìn)入深層睡眠而不容易醒,而下午的睡眠會影響夜晚的入睡效果。然后一般時刻(如夜間十一點)就寢。這樣一來,良好的睡眠能促進(jìn)分泌,能燃燒體脂肪的成長激素。然后晚餐一定要吃,但要吃少一點。到了夜宵,也就是你的值班時間,也可以吃,但請吃低脂肪、低熱量的食物。

  四、睡前小餓就喝香草茶吧

  晚餐要多吃一點蛋白質(zhì),少吃碳水化合物,桌上有魚、雞肉等主菜,配上蛋白質(zhì)豐富的副菜,米飯少量攝取就好。到了睡前,如果真的很餓,建議你喝一些可溫暖身體的香草茶(或無咖啡因的茶)或溫?zé)岚姿?。其實餓著肚子去睡覺,一周以后你就能習(xí)慣了,不必太焦慮。

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