六法提升臀部魅力

  性感的翹臀無疑會為美女在這個炎熱的夏天加上很多魅力分,但是許多人并不知道該如何翹臀,接下來小編就教大家6個翹臀的方法,可以讓大家在夏季迅速提升魅力指數(shù)。

  如何美臀

  一、大步爬樓梯

  爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的佳時機。每次邁兩級或三級臺階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感,這樣的有氧運動有效。

爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊

  二、經(jīng)常戶外跑步

  戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。好能夠穿上運動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!>>>幾個臀部運動讓你臀部翹挺挺

  三、收緊臀部動作

  等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側(cè)肌肉,并且可以試著做收縮肛門的運動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

  四、后踢腿運動

  平時走路時,主要是鍛煉小腿肌肉,臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時,一邊放松一邊有針對性的做后踢腿動作。站直身體,一手扶著桌子或墻壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限后,保持一段時間,慢慢放下,換另一只腿。動作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時,效果好。>>>給力的美臀方法 久坐也能讓臀部翹起來

  五、睡前側(cè)臥抬腿練習

  每天睡前,做一些側(cè)臥抬腿練習,同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上,在下面的腿向后彎曲呈90°,上面那只腿抬起,盡量抬高,到達極限后保持3-5秒,慢慢放下。每側(cè)腿部10次,雙腿交替進行。練習時要保持身體平衡,同時要保證動作足夠慢,如果做完之后你明顯感覺到喘粗氣,那就是做得太快啦!

  六、練就性感翹臀的飲食法則

  想讓臀部變得結(jié)實,避免松弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

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