如何長壽 12款美食長命百歲的“護(hù)身符”

  長命百歲是每個(gè)都希望的,也是每個(gè)人一直在追求的。如何長壽?這個(gè)問題可能每個(gè)人的答案都不相同,人的長壽秘訣是什么?在日常中長壽食物又有哪些?帶著這些問題與小編一起來看內(nèi)容吧!

  如何長壽

  1.藍(lán)莓。抗氧化效果好,同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì),能預(yù)防炎癥,并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放,有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。

  2.三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源,能加強(qiáng)大腦和心臟功能,起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。

  3.酸奶。很好的益生菌來源,益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng),增強(qiáng)抵抗疾病的功能,并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康,預(yù)防某些癌癥,并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

  4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處,還有助于保持血壓、血糖正常。

  5.綠茶。抗氧化劑含量高,能抗衰老,還有助平衡膽固醇含量。

菠菜??防锖艿?,卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣,對人體細(xì)胞起到保護(hù)作用

  6.菠菜。卡路里很低,卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣,對人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時(shí)還對心血管系統(tǒng)有很多好處。

  7.番茄。富含番茄紅素,能夠減緩人體衰老,幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等,同時(shí)含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等,經(jīng)多種方法烹飪,都不會(huì)損失營養(yǎng)。

  8.黑巧克力。含大量黃酮類化合物,能幫助保護(hù)心臟健康。

  9.燕麥。是可溶性纖維的主要來源,能降低膽固醇含量、控制血糖,降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

  10.香蕉。含有一種物質(zhì),能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,使人心情變得愉快舒暢、活潑開朗,所以,抑郁癥患者平時(shí)應(yīng)適量多吃香蕉,可減少引起情緒低落的激素,使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,也是因?yàn)橄憬赌茉黾哟竽X中5-羥色胺化學(xué)成分的活力,可以催人入眠。

  11.多纖維食物。每餐吃點(diǎn)全谷食物、糙米以及多纖維食物等復(fù)雜碳水化合物,有助于增強(qiáng)飽腹感,防止暴躁易怒情緒。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情,也更易導(dǎo)致肥胖。

  12.扁豆。豆類食物富含B族維生素和葉酸,可改善情緒和大腦神經(jīng)功能。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),38%的抑郁癥女性存在葉酸不足問題。

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