都說睡覺是好的美容方法,但你知道嗎?不正確的睡眠方法只會讓你加快衰老的速度,日常我們睡眠質(zhì)量不好怎么辦?睡眠不足的危害都有哪些?小編與大家一起來討論下睡眠不好怎么辦?睡覺前我們都應(yīng)做些什么?
1、創(chuàng)造放松時(shí)間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時(shí)來放松自己,避免在睡覺前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人,不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸,它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn),讓你更注意自己的身體。簡單的深呼吸,首先到胃部,然后充滿肺部,再慢慢的呼氣,每當(dāng)呼氣時(shí),讓你的全身放松。>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡姿合理并順應(yīng)生物鐘
2、溫暖舒適的時(shí)間
佈置一個(gè)舒適的床和房間,從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭,所有的東西都要是你喜歡的。
3、溫和的飲料
吃太少,饑餓會干擾睡眠;吃太多,身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上,也會讓你睡不好。如果真的有些餓,建議你在上床前的半個(gè)小時(shí),喝一杯溫?zé)崤D?,對促進(jìn)睡眠很有幫助。記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。
4、用音樂放松心情
遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲,聽些輕音樂,你可以選擇大自然的音樂,如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等,當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時(shí),就比較容易放松自己。節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒,祈禱和冥想也能帶來平靜,幫助你擺脫白天的煩惱。>>>睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠
7、泡個(gè)熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天,轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí),讓思緒任意徜徉。
注意這些睡眠方式加速女人衰老
1、帶妝睡覺:一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)粉刺,而且時(shí)間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。
2、帶胸罩入睡:胸罩對乳房是起保護(hù)作用的,但戴胸罩入睡則會招來疾病,特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn),每天戴胸罩超過17小時(shí)的女性,患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上,這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓,淋巴回流受阻,有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
3、帶飾物入睡:一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣,這是很危險(xiǎn)的。
?、佟⒁恍╋椢锸墙饘俚?,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);