提臀運(yùn)動(dòng) 七運(yùn)動(dòng)變身翹臀美女(2)

  5、臀部塑形運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)部位:臀部,大腿,后背

  站在堅(jiān)固的椅子或低柜后面幾英尺遠(yuǎn)的地方,腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)(大腿肌肉向外旋轉(zhuǎn))。向前傾斜身體,雙臂交叉互抱,前臂放在椅背或柜子上;頭放在前臂上。后背保持水平,兩條腿微微彎曲。抬起左腿,膝蓋彎曲成90度,向左側(cè)伸展,高度與髖部齊平;腳跟向外蹬,伸直左腿。彎曲左腿膝蓋,放下,與右腿靠攏。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)腿,重復(fù)相同的動(dòng)作。

  6、瑜伽臀部運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)部位:臀部,大腿,胳膊,肩膀,核心部位

  A 雙腳分開,與髖同寬站立,雙臂下垂,手掌向內(nèi)。左腿向后撤一步,兩膝蓋同時(shí)彎曲,大小腿成90度;右側(cè)膝蓋位于右側(cè)腳踝上方,成一條直線,左側(cè)膝蓋位于髖關(guān)節(jié)下方,成一條直線。

  B 伸直右腿,左腿向后伸直;同時(shí),雙臂沿頭部?jī)蓚?cè)向前伸展過耳朵。保持?jǐn)?shù)一個(gè)數(shù)的時(shí)間,收緊臀部;左腿放下,膝蓋彎曲成90度。重復(fù)此動(dòng)作10到15次;換另一側(cè)腿,重復(fù)相同的動(dòng)作。

  7、有氧運(yùn)動(dòng)提臀

  如果你想看到巨大的不同,除了瑜伽訓(xùn)練你還需要一些劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),頻率大概是每周五天,每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

  ◎好的方式:“包含腿筋和臀肌鍛煉在內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)具有雙重功效,燃燒多余脂肪并幫助重塑肌肉。”健身教練認(rèn)為,如果你沒有肥可減,而你又做了過多的有氧運(yùn)動(dòng),那么就會(huì)消耗掉臀部肌肉。

  ◎謹(jǐn)記:“身體會(huì)將肌肉作為燃料燃燒掉,這對(duì)身體的重塑是有負(fù)面影響的。”但如果簡(jiǎn)單粗暴地去鍛煉,你的結(jié)局也許是以一個(gè)像餅一樣平的臀部收?qǐng)?并不如你所愿吧?以下的任何一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)都有屬于自己的功效,能讓你的臀部變得健美。

  A.在你家附近找一座小山,做一些攀登,或走或跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意蹬腳后跟。

  B.借助于跑步機(jī)鍛煉,斜面至少保持在2.0。

  C.在固定單車上將阻力設(shè)為高,倒著坐在自行車座上,讓腿筋和臀肌很好地配合。

  D.借助于爬樓梯機(jī)鍛煉。

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