便秘經(jīng)常擾亂我們的生活,而對于正在減肥的MM來說,更是如臨大敵吧!便秘可以說是由減肥不當所引起,而同時又對你的身材帶來惡性循環(huán)。治療便秘,提高排毒力,成為每一位愛美MM的首要任務。今天,小編教你們便秘怎么調理,包括改善飲食生活,適度做些減肥操和運動,配合按摩,同時改善日常習慣,小編相信應該可以快快趕走那種憋屈的感覺哦!
便秘怎么調理
怎么防止便秘呢?大概從飲食、運動、習慣三方面入手。飲食上多攝入膳食纖維,運動也不能懶惰,有壓力的時候記得及時排解。
調整飲食節(jié)奏
早、午、晚三餐不可缺少,特別是早上,作為一整天開啟排毒機能的時機,早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些難消化的食物,就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進腸道蠕動能力,讓你排毒更輕松。其中,谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物,都含有豐富的纖維素,每天3餐的飲食中,試著多吃點吧。
同時,別忘了要多喝水,便秘本身就是廢物堆積在腸道內,而且缺少水分變硬,導致無法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以隨時隨地喝一點,在身體缺水前就補充好。
這里還有一個小偏方,當出現(xiàn)便秘問題時,早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。但注意不宜長期飲用,否則容易傷腸胃哦。
極端的節(jié)食,大幅地減少食量,同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。也不要完全不攝入含有脂肪的食物,因為脂肪本身是能潤滑腸道,只要攝入量不超過標準,脂肪還是一樣好成分。
飲食的平衡對于排毒節(jié)奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關,不想便秘擾亂你的生活,那么就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧!
積極攝入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和納豆等發(fā)酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環(huán)境,改善便秘。除此之外,你還可以多多攝入以下食品:
1、水溶性膳食纖維:幫你吸收體內有害物質,將其排出體外
蔬菜(椰菜、白蘿卜等)、薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等
2、不溶性膳食纖維:促進腸內蠕動,讓腸內物質增多,帶來便意
谷類(玄米等)、豆類(大豆等)、牛蒡等
3、發(fā)酵食品:重整腸內環(huán)境
適度運動,讓腸道更健康
運動不足,同樣是造成便秘的一大原因,特別是長期缺乏運動,而日常生活中以坐的方式占大部分時間,導致自身體力與肌力下降,不僅僅是令脂肪有機可乘,肆意積聚在體內,同樣也會引發(fā)遲緩性便秘。
平時我們要養(yǎng)成做運動的好習慣,頻率和強度無需太高,稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作,或是多走走多按摩,都能有效防治便秘,提高排毒力。
腹肌運動
你知道嗎,當我們排泄的時候,是需要也能用到腹部肌肉施壓來完成排毒。但是,如果腹部肌力很弱,腸道蠕動能力就會跟著下降。平時可以做一寫些簡單的腹部運動,加速腰腹周圍的血液循環(huán),促進自律神經(jīng)的作用,排毒變得更順暢。
1、躺臥在床上,頭部、背部、后腰、臀部充分伸展在床上,兩手放于身旁,雙腿屈膝稍稍相離。
2、手臂屈肘,抱著后腦,然后利用腹部肌肉施力,往上慢慢地仰起上身。