夏季天氣炎熱，很多人都很難入睡，你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?今天小編就為大家推薦一些調(diào)理睡眠的好方法，讓大家在酷熱的夏季也能夠擁有良好的睡眠狀況。還在等什么， 趕緊去學(xué)學(xué)吧!
睡眠不好怎么調(diào)理
創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境
要解決夏季睡眠問題，首先要創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，這對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也 是個不錯的辦法，這樣有利于促進松果體分泌褪黑素。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，臥室的通氣性要好。
使用安眠藥
使用安眠藥只能偶爾急用，切不可以長期服用，夏季睡眠障礙與體內(nèi)褪黑素分泌不足有很大關(guān)系，睡眠中樞得不到強烈的睡眠信號，即使是用安眠藥睡著了，也起不到休息作用 ，對身體也是一種損傷。正確的解決方法應(yīng)該是睡眠時適量體外補充褪黑素，補充因為夏季特有的光照狀況而減少的褪黑素，有效延長睡眠中樞的工作時間，以及增加睡眠的效率。 按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注 意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
