一、均衡營養(yǎng)。包括飲、食兩大類。
飲品:國際會議上提倡六大飲品。
1、綠茶:綠茶含茶坨酚,可抗癌。含氟,可固齒。含茶甘寧,可提高血管韌度。所以綠茶堪稱第一飲品。
2、紅葡萄酒:適量飲用可抗衰老,預(yù)防心臟猝停。
3、豆?jié){:大豆中含五種抗癌物質(zhì)。
4、酸奶:可維持細菌平衡。
5、骨頭湯:含琬膠,有延年益壽功效。
6、蘑菇湯:可提高免疫力。
食品:
1、谷類:包括玉米(防動脈硬化);蕎麥(防高血壓、高血脂、高血糖);薯類(可吸毒吸脂潤腸);燕麥(可降血脂降血壓);小米(除濕,健脾,鎮(zhèn)靜)。
2、豆類:大豆是豆中之王(含優(yōu)質(zhì)蛋白,鉀、鈣、鎂等多種營養(yǎng)成分)。
3、菜:胡蘿卜(養(yǎng)眼、養(yǎng)發(fā)、養(yǎng)膚、養(yǎng)粘膜、美容)。南瓜(刺激維生素,產(chǎn)生胰島素)。西紅柿(可抗癌)。大蒜(抗癌之王)。黑木耳(可防血稠,防心梗)?;ǚ?營養(yǎng)豐富,護腸,護腎,健美)。
4、肉類:有一個原則,有兩條腿的不吃四條腿的,有沒腿的不吃有腿的,魚蝦好。
二、有氧運動。
運動有個原則,根據(jù)每個人的身體狀況,選擇適合自己的運動方式為宜,這里必須強調(diào)一個誤區(qū),一直以來人們都認為早起鍛練好,其實這是不科學(xué)的,早晨,人的基礎(chǔ)血壓高,基礎(chǔ)體溫高,腎上腺素高,尤其有心臟病的人會出危險。早鍛練的時間以太陽出來為宜,因為只有太陽出來,樹葉才能發(fā)生光和反應(yīng)產(chǎn)生氧氣,過早進入樹林鍛練吸入的多是二氧化碳。