瑜伽視頻教程初級 孕婦瑜伽造好身體
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:陳曦
發(fā)表時間:2024-12-06 10:43孕婦在練習瑜伽時要格外的小心,也不要自己獨自做一些高難度動作,以免對自己的身體和肚子里的寶寶造成傷害,孕婦在懷孕的時候不可以做激烈運動,孕婦瑜伽就變成很好的健身運動。孕婦瑜伽應(yīng)該怎么做呢?
孕婦瑜伽
1.山式
動作描述:
雙腳并攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心“瑜伽病”。
益處:
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強活力,更可調(diào)整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。
2.肩倒立
動作描述:
仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨,后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。
益處:
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。
3.束角式
動作描述:
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復2~3遍。
益處:
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。
4.坐角式
動作描述:
坐在地面上,雙腿盡量向兩邊打開并伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深長呼吸呼氣,身體盡量向前向下彎曲到極限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30~60秒,還原到開始姿勢,放松雙腿。重復2~3遍。
益處:
此姿勢伸展腿部韌帶,促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),緩解坐骨神經(jīng)痛,對女性很有益處。
5.下犬式
動作描述:
雙膝垂直跪在地面上,雙臂也垂直扶地,呼氣,身體從地面抬起,雙臂雙腿伸直,眼睛向下看,尾骨向上用力,腋下盡量伸展,腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1~2分鐘,趴下休息,重復2~3次。
益處:
可快速消除疲乏恢復精力,緩解腳跟的僵硬和疼痛,還可以改善肩部的不適和僵硬,緩和心率,大量新鮮血液輸送到軀干和頭部,恢復腦細胞和活力。