想把自己的臀部變成美臀前提就是塑骨盆,只有把骨盆的形塑好了你的臀部才可能有形,塑骨盆的瑜伽體式都有哪些?想要變成美臀就趕緊學(xué)習(xí)一下視頻中瑜伽老師的塑骨盆瑜伽吧!

  瑜伽視頻教程初級

  塑骨盆瑜伽

  骨盆呼吸法 基本篇

  1 、臥姿,雙手伸直一字型張開,雙腿往兩側(cè)張開,放松

  2、雙腿往上彎曲,深呼吸,感覺自己的腹部有撐大的感覺

  3、慢慢呼氣,排空腹部氣體,放松

  瑜伽教學(xué)

  骨盆操之骨關(guān)節(jié)運(yùn)動 part 1

  1、 臥姿,雙腿彎曲,左腿撐地,右臂舉起,放松身體。

右臂舉起,放松身體

  2、 右腿保持直角,右小腿與地面保持平行,保持5秒

  3、 雙手抱住右膝,慢慢往胸前方向靠攏,保持10秒,換邊進(jìn)行,各重復(fù)3次

  骨盆操之骨關(guān)節(jié)運(yùn)動 part 2

  1、 側(cè)躺,左腿彎曲往地面平放 右腿彎曲稍微抬高,直至左手觸碰到右膝為止,右手往身體的右方延伸,眼睛看向右手方向。

  2、 左手抱著右膝,右腿往上抬起,直至與地面距離10公分,保持5秒,注意腿部保持直角

  3、 右腿慢慢放下,直至右腳觸摸到左膝蓋為止,重復(fù)做5次后換邊進(jìn)行

  瑜伽動作

  骨盆操之骨關(guān)節(jié)運(yùn)動 part 3

  1、 仰臥,左腿伸直平放地面,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,右膝、右腳跟與右腳尖保持同一直線,保持5秒。

  2、 左手伸直往身體左邊平放,右手放在右大腿內(nèi)側(cè),右腿保持彎曲

  3、 右腿保持彎曲姿勢慢慢往右方移動,盡量讓右腿往右邊放,直至左腿要即將離開地面為止告 。

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