瑜伽視頻教程初級(jí) 教你學(xué)瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42瑜伽是一種非常適合女人的運(yùn)動(dòng),不僅沒有高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量而且健身瘦身效果都能看得見,如果你認(rèn)為瑜伽就這么作用那么就大錯(cuò)特錯(cuò)了,接下來就讓瑜伽老師來幫我們揭開瑜伽的奧秘吧!
單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
D.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
棍子式
這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。
A.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi)。
B.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
蜥蜴式
這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱,促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán),使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。
做完棍子式后,將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。
C.然后將臀部放回至腳后跟,休息片刻。