瑜伽視頻教程初級(jí) 纖體瑜伽美出好身姿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42纖體瑜伽也可以說(shuō)是瘦身瑜伽因?yàn)閮烧叨加惺萆淼墓π?,但是又不是完全的瘦身瑜伽,所以纖體瑜伽有瘦身的功效卻不是瘦身瑜伽。接下來(lái)就和小編一起和視頻中的老師學(xué)習(xí)一下纖體瑜伽吧!
纖體瑜伽
單腿鴿王式瑜伽
做法:
1.坐姿,彎曲左膝,左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2.右腿向后彎曲,右手后彎握住右腳腳掌,頭盡量可能向后,左臂向上伸直,保持平衡,調(diào)整幾個(gè)呼吸。
3.放松,還原。反側(cè)做法相同。
功效:伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式瑜伽
做法:
1.站立。吸氣,抬左腿,屈左膝,將左腳心向上貼放在右大腿根部,雙手自然下垂。
2.呼氣時(shí),屈右膝,坐骨下沉,有控制地向下坐,直到坐在右腳跟處。腳跟抬起,以前腳掌平衡身體。
3.上身垂直于地面,雙手胸前合十,正常呼吸,保持10秒左右。
4.吸氣時(shí)放松雙手,有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、協(xié)調(diào)能力,有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
雙腿背部伸展式瑜伽
做法:
1.雙腿并攏向前伸直坐好,背部挺直,雙手放松地放在大腿上。
2.吸氣,慢慢將雙手舉高過(guò)頭,手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁,充分拉長(zhǎng)脊椎。
3.慢慢吐氣,將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾,膝蓋保持伸直,上半身盡量貼向大腿, 雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3~5個(gè)深呼吸,然后慢慢吸氣回原姿勢(shì)。
功效:增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌,令心情平靜穩(wěn)定。