瑜伽視頻教程初級 哈他瑜伽教學(xué)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳曦
發(fā)表時間:2024-12-06 10:42哈他瑜伽其實就是傳統(tǒng)瑜伽,傳統(tǒng)瑜伽是瑜伽所有體系中實用的一種,其呼吸和姿勢也是哈他瑜伽中重要的,今天小編帶來的這位瑜伽老師會傳授哈他瑜伽具體怎么做,想要學(xué)習(xí)的就趕緊和小編去看看吧!
哈他瑜伽
1、倒箭式:
仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開地面,同時兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。回復(fù)時放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢。
功效:補充大腦活力,增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘,增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí),有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式:
開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。
功效:使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式:
兩腿開闊地分開,腳尖向前,手臂打開與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,抬頭,看左手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。
功效:增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運動能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進(jìn)性的控制力和健康。
4、樹式:
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿,將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)勻速向上,雙手在頭頂合十,還原時呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效:增加平衡感,胸廓得到擴(kuò)張,腿部力量得到鍛煉,并且加強注意力的集中。
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5、摩天式:
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手臂由側(cè)打開向上,同時兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè),手心相對,腳跟盡量抬高,眼平視前方,還原時呼氣,再重復(fù)。
功效:促進(jìn)脊柱的健康,有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式:
直立,兩腿并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,兩臂由側(cè)向上,雙手在頭頂合十,大拇指相扣。呼氣,彎屈雙腿,就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行,平視前方。
功效:增進(jìn)體態(tài)的平衡穩(wěn)定,矯正不良姿勢。增強背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬,給予心臟柔和的按摩。擴(kuò)張胸部,強壯腹部器官。
7、船式:
坐姿,兩腿自然向前伸直,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時,向上挺直脊柱。呼氣,身體慢慢向后倒,兩腿離開地面,手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效:強壯腹部、背部肌肉群,消除腸胃寄生蟲,使身體更加挺拔。
8、單手側(cè)立平衡:
側(cè)坐于地面上,兩腿伸直,右手掌撐地。吸氣,用手臂的力量將身體慢慢撐起,使身體呈一直線,左臂向上舉起,兩臂呈一條直線。抬頭,看左手。還原時呼氣,再重復(fù)。
功效:增加平衡性,增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式:
坐姿,兩腿向前伸直,手臂放于身體的兩側(cè),稍向后。吸氣,手臂支撐身體慢慢向上,直至極限。兩腿盡量并攏伸直,頭向后放松。還原時呼氣,再重復(fù)。
功效:消除疲勞,擴(kuò)張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性,放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。