四叩
兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
五抓
兩手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行,各抓擦36次。
六旋
直立,兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰(四指在前,拇指在后)。>>>春季養(yǎng)生小常識 飲食6原則健康增壽
1、兩手用力向前推使腹部凸出,體向后抑;
2、左手用力向右推,上體盡量左彎;
3、兩手再向后推,臀部竭力后坐,上體盡量前彎;
4、右手用力左推,上體盡量右彎;
以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰9圈,再逆時針方向旋腰9圈。
注意在進行旋腰時要緩慢,不可過速或過于用力,以免扭傷腰部。
預防為主時,每個運動按摩次數可減少,一般在36次以內即可。如用于治療可增至60次-120次,以微微出汗為度,以免過勞。
練功須知
搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用,但需要注意的是,由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎癥引起的器質性腰痛,不要做搓腰功,應及時就醫(yī)。