達(dá)人自曝健身經(jīng)驗(yàn) 教你如何輕松健身(3)

  呼吸的節(jié)奏

  這是運(yùn)動(dòng)中重要的一環(huán),通常你會(huì)聽到兩派說法,一派是說做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣,一派是說運(yùn)動(dòng)需要離開心臟時(shí)吸氣。其實(shí),哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!

  不要攀比

  不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會(huì)像著魔一樣。總想多做一點(diǎn),快點(diǎn)得道成仙,這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

  如果你自不量力,已經(jīng)不能再負(fù)重了,還要多加半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話,健身量不在多,而在于持之以恒。

  設(shè)假想敵

  這是一門藝術(shù),人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì),才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力,才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)好是你身邊的人,是你覺得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象。

  像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn),把施瓦辛格當(dāng)假想敵,那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。

  肌肉先生也要換口味

  肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候,如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作,或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間,它就會(huì)疲乏沒有反應(yīng),你所做的努力也會(huì)徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作,增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。

  肌肉先生也要輪休

  健身要不得的,就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后,才可以去練它。

  因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會(huì)長得漂亮的,不斷地練習(xí),只會(huì)很快的把它給拖垮,無法頂天立地。所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,后天再練三角肌和臀肌,然后循環(huán)地練胸肌等。

  抗無聊大作戰(zhàn)

  有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們,請(qǐng)你要認(rèn)清一件事,健身是很無聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢,就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊,所以好找一個(gè)好友一起練,互相鼓勵(lì),或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動(dòng),交叉著做,就可以抵抗無聊的攻勢(shì)了。

  總結(jié):看完文章健身達(dá)人總結(jié)的方法你們都學(xué)會(huì)了嗎?這些可都是健身達(dá)人們自己的親身經(jīng)歷總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn),可用性可是相當(dāng)?shù)母吲?

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