20130115飲食養(yǎng)生匯:邴飛虹講如何提高免疫力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:周偉
發(fā)表時間:2024-12-06 09:49編者按:每個人體內(nèi)的免疫力都是不一樣的,免疫力差的就愛得病,身體弱那么應(yīng)該如何來提高自己的免疫力呢?下面我們就來聽聽專家的講解。
本期節(jié)目請到的嘉賓是湖北中醫(yī)院大學(xué)教授邴飛虹,講如何提高免疫力。
該視頻主要文字介紹:
第一要堅(jiān)持鍛煉。
人體自身的免疫系統(tǒng)是人體疾病的好“預(yù)防者和醫(yī)生”。適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌,使人體臟器的各項(xiàng)機(jī)能維持在一個較高的水平,表現(xiàn)為血液中白細(xì)胞介素增多,進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性,消滅入侵病原微生物,從而有效地提高人體自身免疫力。
鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn),避免鍛煉間隔太長或強(qiáng)度太大導(dǎo)致不見效果或肉體勞累,免疫力不升反降。可以選擇比較溫和的項(xiàng)目,如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等,而像馬拉松這些高強(qiáng)度的運(yùn)動不僅不能增強(qiáng)免疫力,反可削弱免疫功能。
第二要學(xué)會調(diào)整情緒。
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響,從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng),造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里,可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時,其內(nèi)臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快,呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā),肌體免疫功能也得到增強(qiáng),人也會變得容光煥發(fā)。
因此,應(yīng)該學(xué)會對人謙讓寬容、性情豁達(dá)開朗。靜坐、放松和睡眠都會使人產(chǎn)生幸福感,進(jìn)而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)作用。
第三要注意合理膳食。
人體免疫力大多取決于遺傳基因,但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強(qiáng)人體免疫能力。
食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量,而缺乏這些營養(yǎng)物質(zhì),會嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。只要按時吃飯,不挑食,注意葷素結(jié)合、粗細(xì)糧結(jié)合,就能夠滿足人體正常的營養(yǎng)需要。過度依賴各種營養(yǎng)素,會對人體免疫力造成不良影響。
第四要保證良好的睡眠。
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時,人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
如果每日睡眠少于7至8小時,患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會給機(jī)體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
第五要在平衡中追求健康。
有些人過于盲目追求高營養(yǎng)、進(jìn)補(bǔ)各種補(bǔ)品,以為這樣就可以增強(qiáng)體質(zhì),導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)過剩。其實(shí),多數(shù)現(xiàn)代都市人根本就不缺營養(yǎng),缺的是對營養(yǎng)物質(zhì)有需要就吸收和過剩就代謝排除的機(jī)能,即人體各生理系統(tǒng)功能的平衡。胡亂進(jìn)補(bǔ)以及不健康的心理狀態(tài),都會破壞各生理系統(tǒng)功能的長期穩(wěn)定,即使吃得再多再好,人體也不會處在健康的狀態(tài)。
第六要進(jìn)行預(yù)防接種。
疫苗是人類防御一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗,人體內(nèi)就會有了對特定病毒的防御能力,從而避免感染此類疾病。當(dāng)然,提高自身的人體免疫力,疫苗注射只是作為補(bǔ)充。值得注意的是,對健康人而言,流感能夠調(diào)動人體的免疫系統(tǒng),使其經(jīng)常處在興奮狀態(tài)。
因此,健康人得流感等常見傳染病后,在積極治療的同時,應(yīng)該正確認(rèn)識。同時,應(yīng)該注意個人衛(wèi)生、食物的清潔,經(jīng)常洗手,防止病菌侵害。
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本期嘉賓介紹
邴飛虹
湖北中醫(yī)院大學(xué)教授,醫(yī)學(xué)博士,研究生導(dǎo)師,武漢道一堂中醫(yī)醫(yī)院院長
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