編者按：冬季是便秘的高發(fā)季節(jié)，身體缺少大量水分和維生素，冬季便秘怎么辦呢?中醫(yī)教你便秘怎么調(diào)理才有效果，讓你順暢過冬!一起來看看吧!
1、上班族不妨提前一點起床，先喝一杯水然后活動活動身體，這樣有助于排便;中醫(yī)建議早上5時-7時是大腸經(jīng)運行的時間，這時候開始一天的活動容易排便。如果是那種大忙人，工作壓力大，建議好調(diào)整一下工作節(jié)律，每天找一個時間上洗手間，盡量形成定時排便習慣。
2、如果平素吃肉較多而吃瓜果蔬菜比較少，這是由于膳食纖維太少所引起的便秘，只要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)即可;
3、如果平常是“夜貓子”的，早上很晚都還沒起床的人，建議恢復早睡早起的習慣，才能改善便秘的問題。
冬季潤腸排毒粥
中醫(yī)認為土豆能健脾和胃、通利大便，西醫(yī)營養(yǎng)學家也指出，在所有蔬菜當中，富含膳食纖維多的是根莖類的蔬菜，比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等。粥食有的重在散風去熱、甘潤降火、消煩解燥;有的重在養(yǎng)胃健脾、益肺寧心、滋陰潤燥;有的重在潤肺養(yǎng)肝、益精生血、壯腎強筋，都不失為保健佳品。>>>養(yǎng)胃醒腦防便秘 晨起的第一杯水該如何喝
黑芝麻粥
黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。
黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養(yǎng)五臟，潤燥通便，適用于肝腎不足、虛風眩暈、風痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。
