假期之后8天班 抗疲勞6方助你精神好

  編者按:元旦假期到今日已經(jīng)結(jié)束了,然而接下來的8天調(diào)休班估計會讓很多上班族的疲勞綜合癥要出來了!那么我們該如何緩解疲勞呢?緩解疲勞的方法有哪些呢?

  第一招:保持良好的睡眠

  冬季應(yīng)該是早睡早起。由于天氣比較寒冷,早睡可以保護(hù)體內(nèi)的陽氣,使得體溫持續(xù)較高,而晚起是為了保護(hù)體內(nèi)的陰氣,避免身體受到寒冷的侵襲。

  好的休息時間,盡量能夠達(dá)到21時就上床睡覺,實在覺得難做到,睡覺時間也不應(yīng)該晚于22時。不只是中醫(yī)認(rèn)為熬夜耗心血,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,22時到凌晨4時,是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)旺盛的時候。睡眠時間與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣也有關(guān)。

  體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人可根據(jù)自身情況確定佳睡眠時間。

體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長

  根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小時;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。順應(yīng)自然界生長化收藏的規(guī)律。

  第二招:堅持經(jīng)常鍛煉眼睛

  1.上下視法:眼球向上轉(zhuǎn)動后平視,再向下轉(zhuǎn)動后平視做20次。

  2.,環(huán)視法:眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動一圈為一次,做20次,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動20次。

  3.遠(yuǎn)近平視法:雙眼看遠(yuǎn)處5米以外的地方,越遠(yuǎn)越好,看清楚目標(biāo)后數(shù)3個數(shù),再看近處一尺以內(nèi)的目標(biāo),越近越好(如將手放在眼前看手指上的指紋)看清后數(shù)3個數(shù),如此遠(yuǎn)近交替,每日2次,每次10分鐘。

  4.望遠(yuǎn)法:雙眼盡量往遠(yuǎn)看,如能看綠色植物更好,在晴天晚上可數(shù)天上的星星,每次10分鐘。

  鍛煉眼睛不受時間地點的限制,可隨時隨地進(jìn)行。如能經(jīng)常堅持,不僅能保護(hù)和提高視力,還能使眼球轉(zhuǎn)動靈活,目光有神,具有良好的美容作用。

  第三招:快速解除疲勞小妙招

  困倦思睡時,不管你是因為什么原因的昏睡,都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。

  1.拳頭按壓 釋放疲憊

  拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

  2.指彈輕敲 趕走疲倦

  頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。

  從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。

  3.熱石按摩 頸部舒暢

  選擇一顆溫潤順手的石頭,好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

抗疲勞 疲勞綜合癥 緩解疲勞 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...