編者按:冬季好些人手腳涼,這就是氣血不足癥狀,所以趕緊趁著冬季休養(yǎng)生息好好補(bǔ)血補(bǔ)氣,補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物都有那些呢?除卻那些補(bǔ)氣血的食物有沒有其他好的方法呢?一起來跟小編看看吧!
補(bǔ)氣:早睡晚起
中醫(yī)認(rèn)為,氣血通暢是一個(gè)人健康的標(biāo)志,而冬季,因?yàn)楹洌瑢?dǎo)致很多人氣血不通暢,這時(shí)就需要養(yǎng)氣。中醫(yī)認(rèn)為,氣行則血行,氣是血液循環(huán)的動(dòng)力。
廣西老年大學(xué)養(yǎng)生班的王紹威老師表示,冬季可以養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,可以養(yǎng)氣。即早睡晚起,早睡是為了養(yǎng)護(hù)陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w;晚起是多養(yǎng)陰氣,待日出而作。
另外,王紹威說,冬季睡眠還要注意封藏,做到“暮臥不覆首”,以利呼吸通暢,以防鼾證;“臥勿大語,損人氣力”,以防散神耗氣,影響睡眠與精力。由此可見,冬季睡眠養(yǎng)生重保暖。減少慢性疾病的發(fā)作。注意身暖頭涼,睡眠才安。
養(yǎng)神:端坐休息
一個(gè)人做事能夠注意力集中,就表示這個(gè)人精氣神比較統(tǒng)一。其中,“神”是元神的意思,是一個(gè)人思想、心理的活動(dòng)基礎(chǔ)。冬季萬物蟄伏,人容易犯困,這是元神虛弱的表現(xiàn),因此養(yǎng)神也很重要。
廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院體質(zhì)辨識(shí)科邱全主任醫(yī)師表示,簡(jiǎn)單的養(yǎng)神方法就是端坐。適當(dāng)?shù)仂o坐休息,能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤、皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。
他提醒說,電腦族的坐姿是不規(guī)范的,東歪西倒,或趴著,這種坐法不僅不養(yǎng)神,反而傷神。正確的坐姿,應(yīng)該是端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。
養(yǎng)血:以視養(yǎng)血
邱全說,中醫(yī)認(rèn)為“久視則傷血”,因?yàn)檠劬垦簛礤︷B(yǎng),血液空虛或干涸,都會(huì)使眼睛受到傷害;相反,用眼過度,血液耗竭過度,人也會(huì)感到疲勞。
因此,他建議,看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,這是以視養(yǎng)血;但凡事不能過度,必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配,保持氣血充足。
松筋:日光散步
有說法認(rèn)為,筋骨柔軟與否是判斷一個(gè)人是否衰老的特征之一。王紹威認(rèn)為,經(jīng)常保持筋骨舒展,雖不一定能延緩衰老,但是是可以保持健康的。
他表示,對(duì)于老年人來說,走路是一種很好的鍛煉筋骨的方式,舒展、柔和且不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。冬季,他建議在一天中陽氣盛的時(shí)候散散步,即正午時(shí)分。吃完午飯時(shí),人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài),此時(shí)在陽光下散步,也容易激發(fā)人體的陽氣。散步能使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng),對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用,可以提高機(jī)體的抗病能力。
行走時(shí)身體應(yīng)注意挺直,上肢自然擺動(dòng),步幅均勻有力。老年人如果行走困難,應(yīng)借助手杖或由他人扶行。