編者按:現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致深夜輾轉(zhuǎn)難眠,每天頂著兩個(gè)熊貓眼上班精神也低到了極點(diǎn)。哪些瑜伽姿勢(shì)可以快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?
小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是,為了讓上半身能好好伸展,要注意保持兩腳跟不動(dòng)。
1. 雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開(kāi)。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢(shì),雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢(shì),慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí),都要保持5次呼吸。
穿針式
這是對(duì)緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨,舒緩肩膀和腰酸疼痛,促進(jìn)血液循環(huán)。要點(diǎn)是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立,雙手與肩同寬,手臂與肩膀垂直,穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動(dòng)作,緩慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上舉起,手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開(kāi)來(lái)。保持動(dòng)作不變,呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回,穿過(guò)另一只手與墊子之間的空隙,然后把手臂平放在墊子上,盡量向“空隙”方向伸展。保持動(dòng)作,呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展,伸直腰,頭貼近墊子。保持動(dòng)作,呼吸5次。反方向也是一樣。