健身又瘦身 仰臥起坐人體功效大盤點(diǎn)

  編者按:仰臥起坐是中一種簡(jiǎn)單的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng),它的健身和瘦身效果主要取決于數(shù)量。每次做多少個(gè)仰臥起坐可以達(dá)到健身瘦身的效果呢?

  一、仰臥起坐的好處

  有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人,但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來(lái)自于全身的脂肪,而不僅僅只來(lái)自于腹部。

  恰當(dāng)做仰臥起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌,腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)中增加體力。所以,即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能達(dá)到減小肚腩的目的,反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá),肌肉增加。

  高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng),才是好的減肥運(yùn)動(dòng)。研究表明,每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪,達(dá)到減肥目的。

  仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō),若果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無(wú)益,仰臥起坐的正確做法具體步驟是什么呢?

仰臥起坐的好處 仰臥起坐的正確做法 
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