叱咤職場(chǎng) 女性飲食禁忌和指南

  編者按:當(dāng)今社會(huì),女人也是像男人那樣,奮斗在職場(chǎng)。長期坐在辦公室的工作的女性,她們的健康問題值得重視。關(guān)于女性的健康飲食小常識(shí)有哪些呢?女性該如何才能吃的健康呢?下面我們一起來看下吧!

  女性朋友飲食禁忌TOP4

  1、不要過多攝入脂肪

  女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多,則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動(dòng)耐力降低,影響工作效率。

  2、不要減少維生素?cái)z入

  維生素是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外,抗氧化營養(yǎng)

  3、不可忽視礦物質(zhì)的供給

  女性在月經(jīng)期,伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

  4、不要忽視氨基酸的供給

  現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者,營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為高,其次是牛磺酸,再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃。

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