3. 飲食調養(yǎng)緩解不適，以清淡為主，多吃果蔬
據(jù)羊城晚報報道，中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院預防保健科副科長、消化內科副教授熊小強表示，假期中因生活作息和飲食習慣被改變，人的胃腸道總是首當其沖受到傷害。熊小強強調，節(jié)假日的飲食容易失去規(guī)律，往往會導致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會讓人精神不振。在上班之前，不妨調整飲食，清理腸胃。減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃蔬菜水果，讓“不堪重負”的腸胃得到休息和調整。>>>如何解毒 排毒養(yǎng)顏必做5個步驟
專家認為，可多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
4. 自我保健緩解緊張疲勞
告別無節(jié)制長假生活，為避免節(jié)后綜合癥，除了從身心、飲食作息方面進行調整外，還應注意以下事項，可有助于節(jié)后緩解疲勞感和緊張情緒：
第一、需要保證24小時開窗通風;
第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;
第三、每次吃不超過七成飽，每日吃兩到三餐，不吃或少吃零食;>>>十一長假期緩解互聯(lián)網(wǎng)流行病
第四、每天做有氧運動1-2個小時以上，在運動中積極休息，能走路時不開車，能爬樓梯時不坐電梯;
第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑;
第六、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩理療和蒸桑拿熱療。
總結：節(jié)后身上肯定堆積了大量的肥肉，而且還會出現(xiàn)假期綜合癥，大家不妨多多食用以上介紹的這些節(jié)后排毒食物，而且有助寒露養(yǎng)生哦!
