持恒而動(dòng)長(zhǎng)壽要訣

  編者按:養(yǎng)生要科學(xué),很多健身和運(yùn)動(dòng)都需要遵循科學(xué)的指導(dǎo)來(lái)進(jìn)行,要根據(jù)不同年齡階段來(lái)安排運(yùn)動(dòng)健身的量,一旦過(guò)量,則起不到健身的效果了。

  適時(shí)而動(dòng):

  鍛煉擇時(shí)而行,即根據(jù)氣候、時(shí)辰、身體狀況來(lái)進(jìn)行。一般而言,在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時(shí),剛飽餐之后,或身體不適時(shí),或肌肉關(guān)節(jié)有病變,都不宜鍛煉。

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鍛煉擇時(shí)而行,即根據(jù)氣候、時(shí)辰、身體狀況來(lái)進(jìn)行

  量心而動(dòng):

  根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于50歲以上的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為:170減去年齡。

  視體而動(dòng):

  根據(jù)自身的體質(zhì)、個(gè)人愛(ài)好、年齡、性別、職業(yè)等特點(diǎn),選擇合適的鍛煉項(xiàng)目,如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運(yùn)動(dòng)。除非習(xí)慣于激烈運(yùn)動(dòng),一般不要參加對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目。

  多項(xiàng)而動(dòng):

  選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以多樣為好,這樣一來(lái)不易產(chǎn)生厭倦感,二來(lái)單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的鍛煉總是比較局限的,身體難以得到全面調(diào)適。

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