編者按:如今生活正在當(dāng)今社會(huì)那個(gè)沒有壓力,工作生活壓力使得人們很困惱,這時(shí)的你就可以學(xué)瑜伽,通過瑜伽緩解壓力。那么,瑜伽如何減壓呢?招式有哪些?
職業(yè)經(jīng)理人的工作壓力相當(dāng)大,必須借助運(yùn)動(dòng)來解除壓力。但是,每天從早上9點(diǎn)工作到晚上5點(diǎn)后,其實(shí)身體已經(jīng)相當(dāng)疲倦了,如果再做些動(dòng)作激烈的運(yùn)動(dòng),難免感覺吃力。
瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)大的不同是,它屬于慢動(dòng)作的活動(dòng),由于動(dòng)作緩慢,呼吸因而也較慢,久而久之,學(xué)員的情緒也會(huì)變得較為平和,性格不會(huì)那么急躁。
以下幾個(gè)精典瑜伽動(dòng)作,動(dòng)作簡(jiǎn)單,習(xí)練方便。無論是出差還是在家,練練瑜伽,可獲得輕松的一天。
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1.踮腳尖森林式
雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
2.樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
3.桌子式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
4.戰(zhàn)士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊,稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
5.三角形戰(zhàn)士式
接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂,右手臂沿右腿往下延伸。
6.擴(kuò)胸
身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
7.伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽講求整體身心平衡,學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時(shí)配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡,少攝取肉類;在睡眠方面,則應(yīng)避免睡眠不足,每晚要睡得足夠。