編者按:中老年朋友,要注意加強體育鍛煉。那么,如何正確的鍛煉方法呢?小編,今天推薦4步簡單的保健操,預(yù)防老年人肌肉型萎縮狀況。千萬不要錯過哦。
防肌肉萎縮 中老年簡易學(xué)操
步入老年,肌肉萎縮開始加劇,手指麻木腫脹,握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華薄軟等癥狀逐漸增多。這不僅給老人的活動帶來不便,導(dǎo)致生活自理能力下降,而且影響老人的健康長壽。
老年人應(yīng)當(dāng)重視肌肉鍛煉,以防止出現(xiàn)痙攣、強直,影響正常生活。筆者獨創(chuàng)一套簡易體操,經(jīng)臨床患者長期實踐,對防止老年性四肢肌肉萎縮有較好效果。
第一節(jié):雙足平分與肩寬,雙手?jǐn)[平由后向前、向上舉過頭,手指散開,掌心朝前做握抓動作,以每秒鐘2次的頻率,持續(xù)約20次。然后雙手?jǐn)[平,掌心朝下抓20次,要領(lǐng)同前。
第二節(jié):雙手于胸腹前先由內(nèi)向外翻掌,再由外向內(nèi)翻掌各8次,共4個8拍,然后雙手指交叉于胸胸前,依靠手腕發(fā)力彈動手掌,指關(guān)節(jié)并攏,做波浪式動作,左右各4個12拍。