編者按:腰痛是很多朋友都遇到過的事情,它給我們的生活和工作帶來了極大的痛苦,那么人們?yōu)槭裁磿?huì)經(jīng)常腰酸腰痛?腰痛之后,我們?cè)趺礃影茨Σ拍芫徑膺@一系列的問題呢。下面我們來了解一下:
擦腰:站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指?jìng)?cè),貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動(dòng)的速度要比較快。擦數(shù)十次,直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀:體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部,順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次,然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
按命門穴:站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹,然后揉動(dòng)數(shù)十次。
揉腎俞穴:體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應(yīng)后,再揉動(dòng)數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。
推腰部:站位,兩腳分開如肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推,向后和向右。推數(shù)十次,也可相反方向推。
捶腰:體位同上。兩手握空心拳,用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
推腰臀腿部:先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側(cè)腰部,然后用力向下推,經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立。用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4~10次。
彎腰捏腿部:站位,也可坐床上。兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時(shí)用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到盡可能低,好到足背處,反復(fù)5~10次。向前彎腰時(shí),頭要昂起。