女士美容 必知6美體健身動(dòng)作

  編者按:女人們總是很關(guān)注自己的身材,想盡一切辦法也要保持完美身材。那么,女士美容要如何保持和塑就完美身材呢?美體健身動(dòng)作有哪些呢?

  1.雙腿背部伸展

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)韌帶的柔韌性有很高的要求,但是鍛煉的重點(diǎn)并不是腿部后側(cè)的韌帶,而是整個(gè)身體的血液循環(huán)系統(tǒng),它能夠增強(qiáng)脊柱的血液輸送,滋養(yǎng)從脊椎延伸出來的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。在按摩心臟的同時(shí),調(diào)整腦下腺,使大腦得到滋養(yǎng)。

  以坐姿開始,雙腿伸直,身體前俯,雙手相握放在腳后跟,同時(shí)腳后跟盡量向前伸,讓頭部、脖子和脊柱盡量在同一條直線上,眼睛向前看。保持5個(gè)呼吸。如果你不夠柔韌,可以稍微彎曲膝蓋,手指夠到腳尖即可。

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  2.犁式

  這個(gè)姿勢(shì)艱難地把血液和能量帶進(jìn)頭部,并讓這種能量幫助大腦和精神達(dá)到更高狀態(tài)。它可以促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán),使大量帶氧的新鮮血液流進(jìn)大腦,從而使大腦獲得更多養(yǎng)分。

  做這個(gè)動(dòng)作以臥姿開始,以腰腹力量帶動(dòng)下半身向上抬起,把雙手放在腰部后側(cè),手肘撐地,然后彎曲脊椎,同時(shí)把髖部抬離地面,腿部伸直與地面平行,胸口貼近下巴,后把腳尖放在地面,保持腿部伸展,堅(jiān)持5個(gè)呼吸。

  如果頸部壓力受不了,可以做半犁式,讓腿部與地面平行即可。

如果頸部壓力受不了,可以做半犁式,讓腿部與地面平行即可

  3.頭倒立

  頭倒立是養(yǎng)護(hù)大腦好的姿勢(shì)之一。顛倒人體所有的系統(tǒng)后會(huì)更好地滋養(yǎng)和激活腦細(xì)胞,新鮮的血液流入大腦,刺激腦垂體和松果腺,使腦細(xì)胞茁壯成長,頭腦更加清醒和敏銳。

  練習(xí)這個(gè)動(dòng)作千萬不要著急,切勿盲目模仿。先以跪姿開始,雙臂彎曲,手指交叉抱住頭頂,用前臂著地,然后伸展雙腿,踮起腳后跟把重心向手臂轉(zhuǎn)移,臀部抬到高點(diǎn)。

  當(dāng)大臂垂直于地面的時(shí)候,讓腳尖離開地面,臀部移至頭頂上方,脊柱與地面垂直,腿部可以彎曲,控制住平衡后,再慢慢伸展雙腿,讓身體筆直地垂直于地面,保持30秒左右。當(dāng)然,我們初可以靠墻練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,降低難度。

  注意放松的時(shí)候不要讓身體突然倒下并馬上站起來,驟然改變腦部的血液循環(huán)會(huì)給身體帶來很大的危害?;加行呐K病、高血壓、腦血栓、眩暈癥和嚴(yán)重眼病的人以及頭部受過重傷的人不適合做這個(gè)動(dòng)作。

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