豐滿身材 六大秘訣讓女人性感又豐滿

  完美身材是每個(gè)女人的夢(mèng)想,但是現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的,女人的身材總是會(huì)有這樣那樣的缺點(diǎn),那您知道豐滿身材如何練就嗎?今天小編就帶您一起去學(xué)習(xí)一下有關(guān)如何練出好身材的知識(shí)哦,感興趣的您,還等什么呢?

  如何讓身材豐滿又性感

  一、適度運(yùn)動(dòng)豐身美體第一步

  很多人認(rèn)為身材瘦小、軟弱的人不適合運(yùn)動(dòng),這個(gè)是真的嗎?但是健身美體有術(shù)的健身房教練認(rèn)為,瘦弱者參加適度的運(yùn)動(dòng),而且對(duì)美體大有裨益。

  要令身材豐滿而富有韻味,瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外,女士們還不妨在家里采取另外兩種行之有效的美體運(yùn)動(dòng)、健胸運(yùn)動(dòng)和健胃運(yùn)動(dòng)。

瘦弱者不妨選用游泳

  二、健胸運(yùn)動(dòng)

  健胸運(yùn)動(dòng)健身房教練認(rèn)為,健胸運(yùn)動(dòng)以手臂在胸前的反復(fù)張開、拉合為主,可以鍛煉前胸部份的肌肉線條,也可助乳房堅(jiān)挺結(jié)實(shí)。

  運(yùn)動(dòng)一首先是抬頭挺胸站立,將兩個(gè)啞鈴或兩個(gè)裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中,手臂伸直平舉于胸前,與肩水平,然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動(dòng)拉開,直至呈180°角,再返回原來(lái)的姿勢(shì),反復(fù)做5次。

  運(yùn)動(dòng)二空腹時(shí),仰臥床上,雙腿自然伸直,深吸一口氣后,將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后,放松雙腿,使其恢復(fù)原狀,反復(fù)做5次。

  三、有技巧地進(jìn)食為美體推波助瀾

  讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數(shù)人誤認(rèn)為“瘦”變?yōu)椤芭帧奔催_(dá)美體目的,于是盲目地大量進(jìn)食,這是相當(dāng)錯(cuò)誤的。許多女性不但沒有“美體”反而因?yàn)椤俺缘锰唷倍鴮?dǎo)致胃腸疾病。正確的飲食方法是怎樣的呢?

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家以及健身房教練一致認(rèn)為,瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。少吃多餐這是一項(xiàng)重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱,一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。

  你大可將進(jìn)餐次數(shù)適當(dāng)?shù)卦黾訛?頓、5頓或者更多,但必須適度,以免體重增加過(guò)多,又遭受肥胖之苦,那就得不償失了。

  四、攝取豐富營(yíng)養(yǎng)

  用餐時(shí),你不必像肥胖者那樣忌口了,選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物一飽口福,多食富含蛋白質(zhì)、脂肪、維他命和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、魚、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。

用餐時(shí),你不必像肥胖者那樣忌口了

  但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過(guò)消化道過(guò)程中會(huì)吸水膨脹,使食物體積增大,經(jīng)過(guò)上消化道和小腸的速度減慢,所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。

  身體瘦弱的女性在用餐時(shí)喝1杯橙汁,可幫助胃提供更多的胃酸,有效地促進(jìn)食物的消化吸收。

  用完餐后不要立即做家務(wù)或工作應(yīng)坐下或躺下靜休片刻,至少半小時(shí)以后才可開始工作。享受零食的快樂除了正規(guī)的用餐,瘦弱女性們還可適量地吃些零食,享受零食帶來(lái)的快樂。

  平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如:果凍、薯片、綠、糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、橘等水果,并在全脂奶粉里加入果汁,能輔助身體攝入更多的熱量。

  五、夜間進(jìn)食

  夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪,由于睡眠時(shí)身體分解脂肪的能力減弱,睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂質(zhì)的小點(diǎn)心比白天進(jìn)食美體效果要好一些。

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