特別說明:直腿坐的過程中,始終都要注意一個(gè)穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處,那里是腰的氣血流注的地方。
在身體彎曲的時(shí)候,一吸氣,腰要向后放松后凸,一呼氣放松之后,再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張,骶骨往后凸。還要注意胯關(guān)節(jié),即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力,然后放松,體會(huì)哪塊肌肉在動(dòng)。
另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松,再配合著會(huì)陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點(diǎn)。經(jīng)常這樣做,一方面了加強(qiáng)會(huì)陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
第三種松腰法:行走松腰
行走人人都會(huì),但是,通過行走松腰,則不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促進(jìn)我們的生命活力,實(shí)現(xiàn)身心健康。
基本姿勢:保持上身與地面垂直的姿勢,不要前俯后仰,將體重慢慢放松地移到后腿,在體重移動(dòng)的同時(shí),前腿隨著漸漸地放松并被動(dòng)地提起腳跟,使腳尖點(diǎn)地,直到將體重完全移至后腿,前腳完全放松,腰部骶椎呈后凸的彎狀。
隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時(shí),后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起,使得腳尖點(diǎn)地。直至將體重完全移至前腿,后腳完全放松,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,好能不間斷向前走。
特別說明:走的時(shí)候,要像古人說的:“行如盲無杖,自然依本份,舉步低且穩(wěn),踏實(shí)方可進(jìn)。”初習(xí)者每天早晚各練一次,每次走30分鐘~1小時(shí)左右,逐漸增加,如為了治病,則好能達(dá)到一次連續(xù)走轉(zhuǎn)1小時(shí)30分鐘以上。如身體不適,可適當(dāng)休息一下再走。
結(jié)語:腰部不適是危脅人們健康常見的疾病之一,因此平時(shí)我們一定要注意保護(hù)好腰部。清晨可以去公園打打太極,多做些保護(hù)腰部的運(yùn)動(dòng)哦~