如何練太極松腰法
腰部通過訓(xùn)練,能松動(dòng)如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河,如是則腎的功能就會(huì)增強(qiáng),人的精力就會(huì)旺盛,腰主宰一身活動(dòng)之職能也會(huì)發(fā)揮得淋漓盡致,從而使“力發(fā)于足,主宰于腰,行于四肢”的太極運(yùn)動(dòng)真正實(shí)現(xiàn)“氣遍周身不稍滯。”
第一種松腰法:上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán),是一項(xiàng)全身性的均勻運(yùn)動(dòng),也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動(dòng)作:面壁而立,兩腳并攏,周身中正,全身放松,會(huì)陰上提,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲時(shí)頭不可后仰、不可傾斜,徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。
下蹲時(shí),可先想一下腳底涌泉穴,同時(shí)注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí),注意用百會(huì)上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天,然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
特別說明:剛開始,有很多人做不到位,可根據(jù)自己的身體狀況,確定身體的姿勢(shì)和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻,離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。如年紀(jì)大或行動(dòng)不便者,可以兩腳尖離開墻根,兩腳分開,以降低難度。甚至還可扶住樹、床架,拉住門把手等支撐物往下蹲。
一開始,動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊,關(guān)鍵是要堅(jiān)持。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,隨著脊柱、腰部松動(dòng)程度的提高,就能順利下蹲、上起了,此時(shí)就可以按照要求去做了——兩腳并攏,腳尖抵墻,完成上下蹲起動(dòng)作,每次下蹲以30個(gè)為一組,每天至少要蹲一組以上,多多益善。
第二種松腰法:直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅,進(jìn)而幫助我們盡快松腰。
基本姿勢(shì):坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被),兩眼微閉,兩腿伸直,兩腳并攏,腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來(lái)),身體要直著,軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜著向后去,下頷回收,玉枕微上提,這樣頭就比較正了。這些就是對(duì)外在形態(tài)上的要求。