編者按：羽毛球是深受大家歡迎的體育健身運(yùn)動(dòng)，加上中國(guó)羽毛球隊(duì)在倫敦奧運(yùn)會(huì)中出色的表現(xiàn)，更加激發(fā)了人民對(duì)羽毛球的熱愛，在此小編整理出羽毛球指南，幫你既運(yùn)動(dòng)又瘦身。
羽毛球打出淑女身材
導(dǎo)讀：羽毛球是一項(xiàng)大眾化的球類運(yùn)動(dòng)?？墒悄憧刹灰】从鹈蜻@個(gè)小球哦，它對(duì)于女生減肥瘦身，還有視力方面可是大有益處的。今天小編帶大家一起看看，羽毛球這個(gè)東西是怎么有用法?
從事案頭工作的人，經(jīng)常在電腦前一坐就是8個(gè)小時(shí)，肩酸背痛不說，還容易用眼過度而視力下降，哪種運(yùn)動(dòng)有助于提高視力?答案就是打羽毛球。
提高視覺靈敏度
很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有時(shí)能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：運(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)。
從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
全身運(yùn)動(dòng)適于減肥 另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。
所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動(dòng)作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。
羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
而這恰恰相當(dāng)于一場(chǎng)低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動(dòng)量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。
