游泳前,一定要在陸地上做幾節(jié)操,使身體各部器官有所準(zhǔn)備,特別是四肢和各關(guān)節(jié)要活動(dòng)好,使身體感到微有暖意即可。
準(zhǔn)備活動(dòng)也可以結(jié)合下水后要練習(xí)的動(dòng)作做些模仿練習(xí),更有利于提高水中動(dòng)作效果。
有條件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清潔,更重要的是從身體方面有所準(zhǔn)備。
不要一到池邊、水邊就猛然下水,要先了解池水的深淺,以及自然水域下有無障礙物。
身上有汗,不要立即下水,應(yīng)擦干后再下水游泳。
在水中游泳時(shí),一定要量力而行。初學(xué)的人,開始時(shí)不要在水中停留時(shí)間過長(zhǎng),一般以15-20分鐘為宜。學(xué)會(huì)后再增加時(shí)間。
在水中不要站著不動(dòng),要保持活動(dòng)狀態(tài),如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時(shí),應(yīng)立即上岸休息。
上岸休息時(shí),一定要先將水擦干,有風(fēng)時(shí)披上毛巾或浴巾,不要在穿堂風(fēng)口處停留,防止感冒。
上岸后如感到耳中有積水,可以采用單足跳或側(cè)轉(zhuǎn)頭用手掌按壓幾次,即可將水排出。
在結(jié)束游泳時(shí),應(yīng)進(jìn)行淋浴,尤其在自然水域游泳后要用眼藥水滴滴眼睛,防止眼病。
在水中游得時(shí)間過長(zhǎng)或恰好腹中空空,上岸時(shí)動(dòng)作過猛,有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈、目眩、惡心等反應(yīng),個(gè)別人會(huì)突然暈倒,一般情況下這是疲勞缺氧所致。針對(duì)性措施是注意保暖,按摩肌肉,喝些糖水或吃些水果等,很快可恢復(fù)。