五個(gè)不良姿勢損害腰健康(2)

  傷腰姿勢3:站

  常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此,站立時(shí)腰部要保持平直,從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上,骨盆稍向前傾。

  傷腰姿勢4:坐

  人的一生中人,坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背,會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中間,也可以稍向前傾,上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢坐累了,腰可以稍向后靠一些,好在椅子上放個(gè)靠墊。

  傷腰姿勢5:扛

  扛東西時(shí),有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個(gè)過程也可能使腰部拉傷??笘|西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要借助腰部和腿部力量。好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動(dòng)作一樣,有一個(gè)緩沖,還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)常扛東西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。

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