健肌鍛煉 女性健身要關(guān)注(5)

  女性練力量利于保持形體

  提到肌肉力量練習(xí),人們很自然就會想到這是男性的事情,似乎與女性沒有多大關(guān)系。在我國傳統(tǒng)觀念里,大多數(shù)人對女子進行力量練習(xí)也持否定態(tài)度,他們認(rèn)為肌肉型的女性是不美的,甚至不能接受。實際上,這些人對力量練習(xí)以及肌肉對人的重要性,還沒有很好地了解。

  我曾經(jīng)看過《戰(zhàn)爭與男性荷爾蒙》一書,其中有一句話給我留下很深的印象:“女性體內(nèi)男性荷爾蒙偏高者往往是成功者。”我在給國家級運動員進行體能訓(xùn)練時發(fā)現(xiàn),那些男性荷爾蒙高于普通人的女運動員,她們往往在訓(xùn)練時的承受力、比賽中的作戰(zhàn)能力、包括抗傷病能力等,確實表現(xiàn)得十分突出。而我們提高一個女性運動員能力的直接的方法就是肌肉力量訓(xùn)練。

  有人擔(dān)心女人練力量會變得十分強壯,就會像男人一樣,其實這是不可能的。首先,因為女性體內(nèi)的雌性激素的作用,女性的脂肪水平要高于男性,肌肉不是很容易生長。尤其是練的方法不同,肌肉發(fā)展水平也不同,擔(dān)心力量練習(xí)會使女性過于健壯,這是完全不必要的。

  肌肉對人體而言,就像第二個心臟,肌肉的收縮、放松,使血液被擠出肌肉,使心臟的舒張和收縮來得相對輕松,減輕了心臟的工作負(fù)擔(dān)。人生長到35歲左右,骨骼發(fā)展到頂峰,不再生長,但肌肉的生長可以伴隨人的一生。在骨骼完全定型后,人體可以用肌肉的變化來進一步美化形體,以補償骨骼造成的欠缺。如加強三角肌的力量訓(xùn)練,同時鍛煉腰腹部的肌肉,可以使人看上去腰細(xì)、肩寬,顯得格外年輕精神。又如加強腿部肌肉的練習(xí),能使腿部的線條結(jié)構(gòu)更清楚,同時減去多余脂肪,使腿部看上去更苗條,更富有美感。

  女性十分需要肌肉。當(dāng)人們生病時,身體可分解肌肉當(dāng)做能量的來源,肌肉越多,戰(zhàn)勝病魔的機會就越大;肌肉還可以保護骨骼,骨架上“披掛”的肌肉越多,骨架就越能受到良好的保護。女性大約從40歲開始,一年將會流失1/3磅的肌肉,如果不運動的話,將得到相同重量甚至更多的脂肪。

  當(dāng)我們給一些中年女性進行肌肉訓(xùn)練后,許多人的體重變化不大,但身體外形比例卻發(fā)生了很大的變化。這是因為肌肉訓(xùn)練帶來的是肌脂比例的調(diào)節(jié),也就是當(dāng)營養(yǎng)模式一定時,人體是脂肪代謝興奮還是肌肉代謝興奮。如果肌肉代謝過程加大,女性肌脂比例保持一定的水平時,她的健康狀態(tài)會是非常優(yōu)秀的!

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