依體型選擇合適的減肥方法
你屬于哪種類型的肥胖?上半身或下半身?不同身材所適用的減肥方法不同，我們?yōu)槟懔可碛喿龅臏p肥方法，兩星期內(nèi)對(duì)癥下藥減輕3公斤!
怎么減才能消掉多余的贅肉，又不會(huì)破壞身材的優(yōu)點(diǎn)?營(yíng)養(yǎng)學(xué)醫(yī)生的建議是：選對(duì)適合你體型的減肥方法。
如果，你屬于下半身肥胖的身材。
你的身材不高大，甚至算得上嬌小，肩膀也不寬，其實(shí)這種身材相當(dāng)女性化，上半身該有的曲線也都有，你多余的贅肉主要囤積在臀部、大腿以及腰部。這種身材的人必須靠做運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)出肌肉的方式，才能讓松軟的下半身變得結(jié)實(shí)。
你該怎么吃?
為了瘦下半身，營(yíng)養(yǎng)攝取必須稍微有點(diǎn)不均衡;一方面大量提高蛋白質(zhì)的攝取，以便多長(zhǎng)肌肉，另一方面降低脂肪的攝取，迫使身體動(dòng)用到原先儲(chǔ)存的脂肪。后別忘了多喝水以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除。
我們建議的減重菜單中含有足夠豐富的蛋白質(zhì)和消化較緩慢的醣類，讓你不至于挨餓，不會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，以后也不容易胖回來(lái)。首先要修正的是調(diào)味和烹飪的習(xí)慣，做菜或調(diào)味時(shí)無(wú)論如何都不能添加任何的油脂。其次，烹煮的時(shí)間要加長(zhǎng)。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的鹽分。這是代謝體內(nèi)多余水分有效的方法。盡量多吃長(zhǎng)纖維的食物，可以幫助腸道的蠕動(dòng)，推薦全麥谷物和全麥面包。蔬菜汁也是好東西，多喝蔬菜汁利尿，還可以趁機(jī)排出有毒物質(zhì)。
