養(yǎng)生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花

  編者按:瑜伽具有神奇功效,雙人瑜伽增進(jìn)兩人感情,共同達(dá)到身心健康的目的,那么,雙人瑜伽如何練?練習(xí)雙人瑜伽注意事項(xiàng)有哪些?下面就來嘗試小編為您準(zhǔn)備的雙人瑜伽之旅吧。

  養(yǎng)生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花

  船式

  動(dòng)作過程:

  端坐,吸氣,伸直雙腳并將雙腳并攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì),做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長脊椎,吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。船式

  動(dòng)作提示:脊椎向上延伸,盡量不要向后倒。 如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎。

  功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強(qiáng)下半身的柔韌性。

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養(yǎng)生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花

  雙魚式

  動(dòng)作過程:

  讓身體平躺下來,雙腿交疊。雙方手肘撐地,讓胸部抬起,頭頂向后觸地,手肘再撐地,盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前,保持五個(gè)呼吸。再用手肘撐地抬起頭,把身體慢慢躺回地面。

  動(dòng)作提示:如果是男女同伴練習(xí),女性的腿放在男性的上面。盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。

  功效:打開胸腔,增加肺活量,養(yǎng)成更加深長的呼吸方法。同時(shí)逐漸放松。

養(yǎng)生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花

  小編提示:

  在做雙人瑜伽前,好做一些熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng),讓身體充分的活動(dòng)開在鍛煉才能取得更好的效果,也才能更好的擦出屬于兩個(gè)人的愛的火花和默契。當(dāng)然,男性主要還是要注意做好對(duì)女生的保護(hù)。

雙人瑜伽 雙人瑜伽如何練 瑜伽 
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