夏季全力打造瘦美人(2)

  初學者的簡單動作

  如果你還是一個水中運動的初學者,不妨先來嘗試一些簡單的動作。

  水中慢跑:胸部以上露出水面,在水中做慢跑動作,持續(xù)20分鐘。由于水的阻力,會讓腿、腹部及雙臂都得到很好的鍛煉,更快、更好地減去贅肉。

  肩部訓練:站在齊肩的水中,雙腳站穩(wěn),兩臂從身體兩側(cè)平伸到水面,與肩膀成一直線,朝臀部下壓,再抬起。重復50下。這個動作有利于美化肩部線條。

  挺胸訓練:站在齊肩的水中,背部盡可能地挺直,手臂向內(nèi)夾胸,還原,重復該動作30下。這個動作可以讓胸部堅挺飽滿。

  瘦腰訓練:站在齊肩的水中,雙手叉腰,左右旋轉(zhuǎn)腰部各20下。

  美腿訓練:站在水中,一手扶橫桿,抬起一只腳向外分開,停留2秒鐘,恢復站立姿勢,另一只腳做同樣動作,各20下。

  提臀訓練:站在水中,手抓池邊,腳后跟朝臀部方向上抬,然后伸直,換另一只腳,各20下。

  下水前的準備工作

  不少心急的朋友在烈日下,總憧憬飛身躍入清涼的池水中那一刻的愜意。但要提醒各位朋友,下水前一定要先做好準備工作,確保自己的安全和健康。

  ★運動前的身體檢查必不可少。在下水運動前好先接受身體檢查,一般的泳池都有比較嚴格的檢查,如果是到江河里運動,好之前先到醫(yī)院做全面的身體檢查,看自己的心肺、皮膚有沒有問題,是否適合在水中運動。

  ★飯后一小時再運動。空腹和剛吃過食物都不適合下水運動,容易暈厥。

  ★下水前要先了解水的深度。尤其是在戶外的江河運動時一定要事先搞清楚。

  ★注意呼吸頻率。在水中運動時要調(diào)節(jié)好呼吸頻率,如果覺得累一定要休息。

  下水前一定要先做熱身運動,并先用涼水潑灑身體,讓自己的身體適應水的溫度。

  游完泳或做完水中運動后,一定要用清水清洗一遍,水中的漂白粉和氯氣對皮膚和頭發(fā)都有一定的損害,清洗之后涂上護膚產(chǎn)品和護發(fā)產(chǎn)品。條件允許的還可以在水中運動的時候準備好眼鏡和帽子,保護自己的眼睛和頭發(fā)。

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