正確保養(yǎng)你的骨骼
富含鈣和維生素D的食物有奶制品、豆類(lèi)及豆制品、花椰菜、果仁、種子、橘子汁、谷類(lèi)、全麥面包等。
盡量不要同時(shí)吃全谷物和富含鈣的食物。全谷物含有一種可以與鈣結(jié)合的物質(zhì)，會(huì)影響鈣的正常吸收。補(bǔ)充一些磷類(lèi)可以幫助身體吸收鈣質(zhì)。
避免食用含磷酸鹽食物(如軟飲料)，限制或避免食用高蛋白的動(dòng)物性食物。減少咖啡因的攝入.這些會(huì)促使機(jī)體排出鈣質(zhì)。
一些有利于骨骼生長(zhǎng)的植物成分，如紫花苜蓿、大麥、蒲公英根、蕁麻、歐芹和薔薇果，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。
做好日常的保養(yǎng)。日常保養(yǎng)有以下幾點(diǎn)要求。
勤于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有益于骨骼健康，有助于增加或維持骨量和降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
保持體重。體重對(duì)骨骼健康很重要。骨質(zhì)流失與體重降低有關(guān)。
預(yù)防跌倒。因?yàn)楣钦鄞蠖鄶?shù)源自摔跤，所以預(yù)防跌倒也能保護(hù)骨骼，特別是40歲以上的人。
戒煙和限酒。抽煙和過(guò)度飲酒都會(huì)降低骨量并增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
特殊階段保健。生育會(huì)影響骨骼健康。青春期后和停經(jīng)前之間的閉經(jīng)(月經(jīng)中斷)會(huì)嚴(yán)重威脅到骨骼健康，應(yīng)倍加注意。懷孕與哺乳一般不會(huì)影響到健康成年女性的骨骼。
骨密度檢查。如果在50歲以后骨折，需要做骨密度檢查。即使是由于意外而導(dǎo)致骨折，這也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍需要做骨密度檢查。建議所有65歲以上的女性都去做骨密度檢查。
總結(jié)：骨骼的好壞決定人們的活動(dòng)能力，如果在年輕時(shí)不懂得保護(hù)谷歌，到老了只有臥床的辦法了。那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的預(yù)防骨骼疾病方法及保養(yǎng)骨骼秘笈來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
