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編者按：吃飯睡覺(jué)運(yùn)動(dòng)每時(shí)每刻只要我們做對(duì)了都是在養(yǎng)生。三餐定時(shí)定量營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)我們的健康是有幫助的，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)增強(qiáng)我們的抵抗力。
每天“八步”健康一生
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，人的健康長(zhǎng)壽主要取決于個(gè)人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。
第一步：吃好三餐飯 “民以食為天”，一個(gè)國(guó)家一個(gè)民族是否強(qiáng)盛就看他吃什么，怎么吃。為什么中國(guó)人胃病多，消化道癌癥多，不愛(ài)惜!涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴飲暴食，把胃當(dāng)麻袋。這是百病之根，肥胖之源。
吃飯一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐”。要科學(xué)飲食。每天吃的食物，做到種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例合適。好是一天1斤蔬菜，2個(gè)水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚(yú)、豆適量)，6克鹽，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃飯做到7分飽，寧少一口，舒服一天。
第二步：正常大小便 大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是說(shuō)每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時(shí)、定量、定型。每天定時(shí)大便1至2次，好是3分鐘解決戰(zhàn)斗，老年人5分鐘解決，從小養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天要攝取25克至30克纖維素，1克纖維素通過(guò)腸道細(xì)菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應(yīng)量的大便，含纖維素高的食物依次是菇類(lèi)、海帶、紫菜、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬果類(lèi)，假如吃的都是高脂肪飲食精細(xì)物質(zhì)，無(wú)渣飲食，缺乏纖維素，腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。
