7個三分鐘 讓你收獲意外的健康(3)

  夏打盹

  打盹,常常被認為是一個奢侈的嗜好或者躲懶的方式,也許你也有過小憩初醒時的負罪感,或者瞧不起某個趴在桌子上打盹的家伙。但是,打盹沒有使你變成一個懶惰的員工.它也沒有影響你的生產力。相反,它益處多多。

  益處測試

  打盹實際上有諸多好處,多到讓你需要重新審視你白天的小憩并使之成為慣例:“打盹改善了心情,提升了人的機警和表現(xiàn)力,比如反應時間、專注程度和記憶力,”Brock大學心理與神經科學教授科特博士說。

  來自NASA的研究也表明在座艙里小憩26分鐘的飛行員機警程度提升了54%,同時反應力提升了34%,使用了諸如功能性磁共振成像等先進技術的研究同樣發(fā)現(xiàn)了小憩的好處。研究甚至表明小憩對于記憶力的提升和整夜的睡眠是一樣的,這個結論來自于陳述性記憶,運動記憶力和空間記憶的測試。

  理想時間

  打盹和打盹是不一樣的。比如一個兩小時的午睡會使你暈頭轉向昏昏沉沉,甚至擾亂你晚上的睡眠,所以,怎樣好好的打一個盹呢?

  一個理想的小憩對間不要太長。研究表明10分鐘到20分鐘是好的。“長時間小憩會使你進入深度睡眠,并使你變的昏昏沉沉,也被稱為睡眠惰性,表現(xiàn)在睡醒的時候,并且擾亂你夜間睡眠。”科特說。而10分鐘的睡眠有助于你的工作,而又不至于使你感覺昏昏沉沉。如此短的睡眼主要包含睡眠的前兩個階段,第二階段有多的好處。2005年的一個研究發(fā)現(xiàn)在第二階段睡眠3分鐘的人醒來后機警和表現(xiàn)力都提升了,而在第一階段睡眠5分鐘的參與者只是感覺不那么困了,但是他們的表現(xiàn)力反而更差了,因此科特建議晚上睡夠的人白天可以晚些時候打個盹,而欠缺睡眠的人,則可以在白天早些打個盹兒。

  專家建議打盹一般在下午一點到三點或者兩點到四點間,并且選擇昏暗,安靜且溫度適宜的房間也是很重要的。

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